• 四月 26, 2024

多くの神話が回転します 妊娠 そのうちの一つは、この時期の運動です。何人かの女性はこれが周期をもたらすことができる複雑さのために彼らの日常業務を練習することを恐れている。

からの専門家によって行われた研究によると メイヨークリニック 、出産に役立ち、背中の痛みを軽減し、出産後の母親の体重減少を促進します。

だからこそ私たちはあなたに 妊婦のための運動ルーチン 四分の一...

1〜3ヶ月

これらの最初の3ヶ月の間に、中絶の脅威があるかもしれません。赤ちゃんが問題なく達成されるためには、あなたは多くの努力を必要としない運動を実行しなければなりません。

これらの最初の12週間は、あなたがあなたの赤ちゃんの発育に影響を与えないように、この簡単な手順を実行します。

することをお勧めします 心血管運動 。毎日30分歩くか、抵抗なしで自転車に乗ってください。あなたの腕をしっかりさせ続けるために、あなたはあなたが歩くと同時に5kgのダンベルを使って、使うことができます。

3〜6ヶ月

この段階で、あなたはもう少し抵抗を行使することができます（乱用なしで）。

この時期に一番おすすめののは水泳です。それは非常に完全な運動であり、その中で実践されている種類の抵抗は、赤ちゃんの健康を危険にさらさず、母親の健康を危険にさらしません。

けいれんを防ぐために、1日に少なくとも30分は泳ぎ、少なくとも5分間はウォームアップすることをお勧めします。

6〜9ヶ月

この段階で腹はもっと大きくなりました。あなたは方向転換を含むスポーツを避けるべきです、あなたはあなたのバランスを失い、転ぶかもしれません。

低衝撃エアロビクスをすることをお勧めします。あなたはジャンプや突然の動きなしでダンスクラスに行くことができます。

これらの月の間は、ランニングやサイクリングなどの心血管系の活動をすることもお勧めです。あなたの体が怪我をしないようにそしてあなたの体がより多くの努力を受けないようにそれほど多くの努力をしないこともまた重要です。

妊娠のすべての段階に出生前のヨガがあります、あなたは完全にこの信じられないほどの段階を楽しむためにそれを練習することもできます。

人生のこの段階では、あなたがバランスよく自分自身を養うことが非常に重要です。何よりもこれで 妊娠ルーチン 。あなたは二人のために食べていることを覚えておいてください、そしてあなたが運動するならあなたはより多くのタンパク質と水和物を食べるべきです。

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