心の世話をするための10のヒント

• かもしれません 5, 2024

ライフスタイルと ダイエット の新しい勧告に従って、心血管の健康に不可欠である。 アメリカ心臓協会 （AHA、英語の頭字語で）

話す以上のこと 給餌 、アメリカの専門家は予防のために生活の質に注意を集中する 肥満 そして 心血管疾患 ;最近雑誌に掲載された彼の勧告 循環 彼らは全人口に向けられている。

先に行き、AHAからこれらの10のヒントに従ってください。 心 健康であなたの生活の質を向上させる：

1.-活動的な生活を送る： 成人は全員、30分以上行うことをお勧めします。 身体活動 、毎週。目標が体重を減らすことであるならば、彼らは1日60分の練習をするべきです 運動 .

2.-タバコの消費やばく露を避ける。 喫煙はに関連しています 癌 心血管障害、あなたの環境、特にあなたの健康の世話をする。

3.- 120/80 mm / Hg以下の正常な血圧を維持します。 このレベルは、で修正できます。 ダイエット , 身体活動 と心理社会的要因。塩分摂取量が少ない（理想的には1.5 g /日以下）の摂取量が増える カリウム を減らす カロリー そしてアルコールを適度に消費しなさい。

4.-果物や野菜を食べる： ほうれん草、にんじん、もも、いちごなどの食品の摂取量が多いのは、 微量栄養素 。一方、AHAは、ジュースはその含有量に関してフルーツと同等ではないと主張しています。 繊維 満腹感もありません。彼はまた、その特性を保存するために食べ物を準備することの重要性について警告します。

5.-トランスおよび飽和脂肪の摂取量を制限します。 動物由来の食品（赤身肉および牛乳）は、最も多くの飽和脂肪を含むものです。しながら トランス それらは、揚げ物、調理済み食品、そして工業用ビスケットに含まれています。 AHAは、これらの製品の消費量が7％未満であり、 コレステロール 300 mgに達しないでください。

6.-シュガードリンクやアルコールの摂取量を減らします。 これらのプロダクトの摂取量を減らすことによって カロリー それは体に入ります。

7.-魚と全粒穀物を食事に含める： の 繊維 適度にレベルを下げます コレステロール 胃をゆっくりと空にすることによって、悪くて満腹感を促進します。穀物の少なくとも半分は全粒穀物であることが推奨されます。サーモン、イワシ、マグロなどの魚は オレイン脂肪酸 そして リノール酸 、心血管疾患の低リスクに関連付けられています。

8.-あなたの注意を特別な集団に集中させます。 小さいものの間でますます肥満があります。このため、最初の数年間から健康的な食事と運動を始めることをお勧めします。高齢者に関しては、彼らが心血管障害を提示する頻度のために、彼らは心血管疾患のタイプについて彼らに助言するために医者に行くように求められます。 栄養素 それらが摂取するべきであること。を持つ人々 病気 として メタボリックシンドローム ○ 慢性腎不全 彼らは以下のような特定の勧告に従う必要があります。 ダイエット 非常に低い 脂肪 そして カロリー 、あなたを増やす 身体活動 体重を減らすために、そして少し塩を消費するために。

9.-健康な性生活 アメリカ心臓協会は心臓病患者または心臓発作の生存者が再開できない理由はないと言います 性行為 準備が整い次第、いっぱいになります。専門家たちは、 身体活動 心臓病患者では、大きな問題なしに性的リハビリテーションを達成することが重要です。

10.-スポーツの練習は健康的な心を維持するための最良のツールです。 専門家らは、女性の運動に対する反応は男性とは異なることを指摘している。 心 胸郭の発達の低さと少量の 血 、とりわけ。

最後に、アメリカ心臓協会の勧告は、のタイプの意識になることに焦点を当てる 食べ物 それは消費されるカロリーの寄与と配給量の大きさであり、それらはますます高くなる傾向があります。生活形態によっては変更できないものもありますが、テレビやコンピュータの画面の前で時間をかけずに歩くことや、練習や練習をすることで時間を節約できます。 運動 。これは私たちの心臓血管の健康がより良いことにかかっています。

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