過剰トレーニングの5つの兆候

• かもしれません 14, 2024

あなたはジムに住んでいる人の一人ですか、それともあなたはあなたの毎日の日課をするために少なくとも6日投資しますか？運動は生活の質を高めるために不可欠ですが、過剰トレーニングは逆効果であり、過剰トレーニングの場合のように健康にほとんど悪影響を及ぼすことを知っておく必要があります。

短期間で作業負荷が長すぎる場合、または十分な休息がない場合、気分変動から怪我に至るまでの結果で、あなたがあなたの目標またはあなたが望む結果を達成することを妨げる特定の症状が現れるかもしれません。

したがって、trainer-factory.comによると、過剰トレーニングの兆候がいくつかあります。
 

全身性および慢性的な疲労。 運動後に元気を取り戻すのではなく、非常に疲れていて活動を実行するためのエネルギーがほとんどない場合は、少なくとも2日休みをとり、過剰トレーニングを防ぐために日課を見直す時間です。
 

筋肉の疲労と痛み 。首や肩に痛み、不快感、緊張があります。筋肉、腱または関節は重く感じられ、チクチクする音または他の不快感が生じることがあります。
 

あなたの気分を変える 。過度に訓練することによって、あなたは説明できないほどいらいらして機嫌が悪いと感じるかもしれません。これはあなたの体が疲れきっていて疲れているというサインかもしれません。
 

4.慢性的なストレス 。運動によってエンドルフィンが増加して気分が良くなることが証明されていますが、過剰トレーニングはエネルギーや気分の低下につながっているので、リラックスしてストレスを避ける必要があります。
 

睡眠パターンの変化 。睡眠は、身体と脳自体の修復が原因ですが、過剰トレーニングのために過剰なコルチゾールが生成され、それが不眠症や眠気を引き起こす可能性があります。

したがって、筋肉と神経系および免疫系の両方が、過剰トレーニング後に休息し回復するまでに時間がかかること、およびグリコーゲン貯蔵庫が適切な栄養に置き換えられなければならないことを考慮することが重要です。

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