• 四月 29, 2024

このような雨の日には、ジムに行きたくありませんか。心配しないで、このルーチンで 運動 あなたは600まで燃やすことができます カロリー そして、それぞれMeds ClinicとUniversity of the Americasの体育教師MariolySolísとGinoAvendañoによると、あなたの家からあなたの体を調子を整えます。

このルーチン 運動 週に3回、40分でできるように設計されています。朝にすることをお勧めします。それを始めるためにあなたは換気された空間、水分補給するための水のボトルとあなたにエネルギーを与える音楽を必要とします。

カロリーを消費する！

ルーチンを始める前に 運動 、関節、首、肩、腰、腰、膝、足首を使って5分間緩やかに動かします。 筋肉 そして避ける けが .

1.- 心血管 ：元気いっぱいのトロットを作ったり、部屋を通ってしっかりとしたペースで歩きましょう。階段を上り下りするか、ダンスのルーチンから始める。これはあなたが200を燃やすのに役立ちます カロリー .

2.- スクワット ：エクササイズのこの部分では、150まで燃やすでしょう カロリー 。立ち上がって首のうなじに手を置き、座っているかのように体を下ろします。45度の角度になるまで、動きの間は背中をまっすぐにしてください。 60〜80回繰り返します。

3.- 腕立て伏せ ：手や足を床に置いた状態でお腹の上に横になり、地面に触れずに体を下ろして持ち上げます。あなたはすることができます 演習 脚を完全に伸ばした状態で、または膝を曲げた状態で。 80回繰り返します。このルーチンでは 運動 あなたは100まで燃やすでしょう カロリー .

あなたは補完することができます 演習 自重で。運動の最後には、筋肉痛を防ぐために腕、脚、腰を伸ばす必要があります。

持っていくことが大切です ダイエット 腹部の隆起を避けるために脂肪や小麦粉が少なく セルライト 足の領域で。このルーチンでは 運動 あなたはこの休日に嫉妬の体を身に着けることができます、そして何よりも、あなたはあなたの家からそしてあなた自身のペースでそれをすることができます。 そして、あなたはあなたの運動ルーチンを始めて壮観に見える準備ができていますか？