メタボリスムの3人の敵、そしてそれらをあなたの側に置く方法！

• 四月 27, 2024

あなたはすべてのものを食べて太ったり筋肉質になったりしない細身の男性を見て、あなたが喜んでタコスやホットケーキを食べているのを見るという目立った腹部を持っているのはあなたに起こりましたか？そして、あなたはかろうじて殻の臭いがします、そして、あなたは太っています！欠点は 新陳代謝
 

代謝とは、「体内で起こる運動、行動、変化の合計です。 食物や栄養素をエネルギーに変える 生き残るために」簡単に言うと、代謝とは食物を日々のエネルギーに変換する機械、または脂肪の形で使われていないものを保持する機械です。

事実上、他の人よりも代謝が効率的な人がいます。ただし、そうでない場合は辞任する必要はありません。加速するための措置を講じることができます。

新陳代謝の主な敵、そしてあなたが修正できるのは、次のとおりです。

栄養不良 。高甘味度および工業化食品の消費量を誇張する。座りがちな ホルモンの問題 主に、甲状腺、インスリンコルチゾール

解決策：

朝食： 夜間の絶食後、再建は生理的レベルで始まります。ホルモン作用に加えて、代謝は低レベルです。それを活性化するためには、朝食と朝の運動をしなければなりません。あなたの趣味であなたが早く訓練していないならば！少なくとも起床後の最初の1時間は食べましょう。それはあなたが満腹感を与え、体がそれを消化してより多くのカロリーを費やし、活性化するために体に指示を与えるので、それはタンパク質で始まります。

強度運動をする ：運動すると、体はカロリーを消費し始め、体温を上昇させます。朝は心肺機能を果たすのに理想的な時期であるという信念があります。しかし、それは100％真実ではありません。あなたが有酸素運動と強さの両方をする時間がないならば、より良いウェイトかcrossfitをしてください！より高レベルのテストステロンに加えて、この種のトレーニングはトレーニング後もより多くのカロリーを消費します。 「微小傷害」された筋肉を修復して再建する。さらに、より多くの筋肉組織を持つことは安静時により多くのカロリーを燃やします。

を解決する ホルモンの問題 内分泌学者を訪ねることは重要ですが、慢性的な問題でない限り、それらを改善するための基本的な推奨事項をいくつか示します。例えば、甲状腺の機能を改善するためにそれは重要です：

• 亜鉛、ヨウ素、セレン、マグネシウムのサプリメント。
   
• 小さじ1杯 ココナッツオイル オーガニック一日
   
• 体温を上げるために運動をしなさい。

超過分を減らす コルチゾール：
 

• ストレスを軽減！
• 深く眠る：安静時はメラトニンカプセルを服用できます
• リラックスしなさい：ヨガをしなさいそしてあなたは複雑なBを取ることができる

そしてあなたが過剰を持っているなら インスリン （これに対する抵抗）：

• 糖分、洗練された小麦粉、ソフトドリンクの消費量が少ない
• そして…運動！

* [1] Franz Suarez。代謝の力Metabolic Press、2009年。

映像医学: 米国大使館主催：未来を切り開く女性起業家＆リーダーの育成 (四月 2024).