20分で足を引き締めます

いくつか持っている 健康的でトーンのあるあなたはあなたの家の快適さからあなたが脂肪を燃やしそしてあなたの体を強化するためにいくつかのルーチンを実行することができるのでジムで多くの時間を費やすべきではありません 大腿四頭筋 わずか20分で。

に掲載された情報によると ハフィントンポスト 、男性と女性の両方が彼らの身体能力を向上させ、あなたはこれらのシンプルな健康的な体を見せるでしょう 演習 :

スチールスクワット: 足を少し開いた状態で立ち、肩の高さに重りがあるバーを持ちます。足の裏を地面から外すことなく、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げてできるだけ下ろします。このように数分待ってから、ビデオのように元の位置に戻ります。

銀行ジャンプ: ステップベンチの前に立ち、体を下ろして腕でジャンプし、足を半屈曲させて終わります。初期位置に戻ります。

サイドスクワット: 脚を腰の幅より大きくして、もう片方の脚を伸ばしたまま、腰を片方の脚に戻します。あなたが片側で終わったら、もう片方をやる。

スキージャンプ 後ろ足を横にして運動する姿勢で、自分を押して向こう側に飛び、あなたが終わる足を変えます。あなたの腕で衝動してください。

シャッフルジャンプ: 運動する姿勢で、両手でジャンプし、空中で両足を交代させ、もう片方の足を使って転倒します。それがあなたにとって非常に困難であるならば、それを交互にせずに、同じ足でジャンプすることから始めてください。

大腿四頭筋を行使することは非常に重要であることを忘れないでください 演習 だから、いつもあなたの立場を大切にしなさい。することを忘れないでください 暖房ルーチン 練習する前に そして、あなたはどうやって大腿四頭筋を運動させるのですか?

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