• かもしれません 1, 2024

あなたはのようなトーンと薄い体を持っていますか シャーリーズセロン ？彼女は彼女の計画を尊重するので、南アフリカの女優はショーの中で最も美しい女性の一人です 給餌 そして100％トレーニング。あなたをセンセーショナルに見せるために、私たちはあなたと共有します 運動ルーチン シャーリーズセロンによって。

によって公開された情報で Shape.com 、あなたのパーソナルトレーナー サンティス連邦 シャーリーズセロンの練習は言う 回転 , ヨガ 次のものが含まれます 演習 ほっそりとした、長くてトーンのあるボディを実現します。

ダンサーとしてフィットするために！

始める前に 運動ルーチン シャーリーズ・セロンのあなたは約2キロの重さ、椅子と敷物を持っている必要があります。の各グループを働くことを忘れないでください 筋肉 :

1. - 腕立て伏せ： 背中をまっすぐにし、足を床にしっかりと座らせます。各手でダンベルをつかみます。腕を両脇にまっすぐに置き、曲げないように動かします。この位置に保ち、息を吐きながらゆっくりと腕を上げ、カフスリンクが肩に触れるようにします。もう一度降りて60回繰り返します。

2.-ラテラル： おもりをつかみ、腕を両脇に伸ばしてまっすぐに立ちます。両腕が床に平行になるように、腕を横に上げます。この位置を数秒間保持して開始位置に戻ります。 35回繰り返します。

3.-バトックリフト： 仰向けになります。膝の高さが合うように膝を曲げて分離します。手のひらを下に向けて腕を体の横に置きます。骨盤を傾け、ゆっくりと腰を上げながら、できるだけ高く臀部を絞る。数秒間保持して開始位置に戻ります。 75回繰り返します。

4.-自転車： 仰向けになり、腹部の筋肉を収縮させます。両手を頭の下に置き、膝を45度の角度まで上げます。自転車のペダリングの動きを真似ています。数秒後、ひじをひじに触れます。 60回繰り返します。

5.-バー： 顔を下にして、すべての体重を両手と両足の先端で支えます。腹筋を収縮させ、体を直線に保ちます。この位置を60秒間保持して最初に戻ります。 30回繰り返します。

南アフリカの女優は、週に5日、1時間半練習します。 演習 。彼はまた少し練習します ヨガ , 回転 走る、スケートする、作る 自転車 屋外でダンスが大好きです。

身体活動の終わりには、通常は伸縮性を高めるためにストレッチをし、運動後の体に水分を補給して体を水分補給するために大量の水を飲みます。 肌 輝く

シャーリーズ・セロンでさえ彼女を兼ね備えています 運動ルーチン と ダイエット バランスのとれた、つまり、それは完全に有機タンパク質、野菜やカラフルな果物を消費します。さらに、カロリー摂取量を徐々に減らし、揚げ物、米、パン、パスタの消費を防ぎます。そして、あなたはどうやって体調を整えますか？もっとエクササイズをしたい方は、ここをクリックしてください。

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