あなたの食事療法の間にあなたの骨の世話をします

• 四月 29, 2024

体重を減らすことは、コレステロール値、血圧を下げるので、肥満の人々の健康と生活の質に多くの利益をもたらします。しかし、多くの食事は骨を傷つける可能性があります。

の研究 ラトガース大学 それは食事療法の6週間後に、女性の骨は厳密な食事療法の計画にないそれらのようにカルシウムを正しく吸収しないことを示唆する。

この研究で、著者は、食品サプリメントが摂取されているという事実にもかかわらず、食品の種類が骨を脆弱にし、脱灰を引き起こす可能性があると述べました。

それでは、特に乳製品が抑制されている場合、女性はどのようにして減量のために食事療法計画の骨の世話をすることができますか？に掲載された情報によると ハフィントンポスト 次の手順に従います。

1. カルシウムはどのくらい必要ですか？ あなたはあなたの体が毎日必要とするカルシウムの量を特定しなければなりません。

2. カルシウムの正しい吸収 あなたの体が必要なミネラルを獲得するために、あなたはタラ肝油のようなビタミンDで若干の日光浴をするかまたは食物を摂取するべきです。

3. カフェインを避ける 過剰なコーヒー、エナジードリンク、ソフトドリンクは十分なカルシウムの同化を許しません。

4. ラベルを読みます。 カルシウムの量が異なる製品もあります。ニーズに最も近いものを選択してください。

5. カルシウムが豊富でカロリーの低い食品を選ぶ。 カッテージチーズ、ヨーグルト、および部分的にスキムリコッタチーズはカルシウムの低カロリーソースであり、スムージー、パスタ、スープに混ぜることができます。

一方、運動や身体活動は、主に骨粗鬆症を予防するために、骨の強化において重要な部分です。 そして、あなたはどうやってあなたの骨の世話をしていますか？
 

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