• かもしれません 17, 2024

免疫システムは、病気を引き起こす細菌、ウイルス、その他の微生物から私たちを守る責任があります。栄養は健康を維持し、免疫システムを強化するために不可欠な部分です。

したがって、私たちは食物を通してそれを大事にし強化するためのいくつかのヒントを提示します。
 

エネルギー量に気をつける

健康を維持するために食事をチェックインする最初のことは、摂取されるエネルギー量です。栄養失調に苦しむ人々は感染症にかかるリスクが高いことが知られています。 １日当たり１２００ｋｃａｌより低い食事でさえも、免疫機能が損なわれることが観察されている。

一方、 肥満 エネルギーの過剰消費の産物は、感染症や以下のような病気のリスクの増加にも関連しています。 糖尿病 そして冠状動脈疾患。
 

脂肪の消費量を確認する

高脂肪食は免疫系を低下させ、感染の危険性を高める傾向があることが観察されています。魚、ナッツ、植物油などの食品に含まれるような健康的な脂肪を含めることは不可欠です。免疫系を調整し、炎症反応を減らすことが証明されているからです。
 

プロバイオティクスを消費する

ヨーグルトやジョコックなどの発酵乳製品の消費は、免疫システムにプラスの貢献を示しています。これらの製品の多くは、と呼ばれる有益な細菌が含まれています プロバイオティクス 「これは胃腸の感染症から私たちを守ります。
 

酸化防止剤およびビタミンの消費

酸化防止剤 ビタミンEやセレンなどのビタミンA、C、D、亜鉛などの他のビタミンや微量栄養素は、免疫系のいくつかの種類の細胞の機能を調節します。

最近の研究では、さまざまな栄養素が免疫システムを調節するシグナルや遺伝子を調節する能力を持っていることが証明されています。ビタミンCの場合には、その消費はの症状の重症度を減らすことができます インフルエンザ 普通です。亜鉛とセレンの消費が エイズ に感染した患者 HIV .

最後に、適切な量のカロリーと衛生状態を備えた、すべての食品グループを含む正しい食事が、免疫システムのケアと強化に不可欠であることを忘れないでください。

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