運動するスペースがない?

アメリカの国立心臓、肺と血液研究所、 1日60分、または週に3回身体活動をすることをお勧めします。しかし、連邦地区のように混沌とした都市でそれを達成するにはどうすればいいですか?

いくつかの選択肢がありますが、筋肉の強化、臓器機能の改善、およびストレスの軽減を支援することに加えて、経済的および空間的な可能性があります。 GetQoralHealth そして俳優 ラムダガルシア 彼らはあなたが街で練習することができるいくつかの演習であなたに次のビデオを提示します。

あなたが実行することができる、そしてせいぜいあなたがそれを認識せずに実行することができる身体活動の他の選択肢は以下の通りです:

1.スケート それは極端なスポーツと見なされ、公園、広場、または路上で練習することができます。さらに、それはあなたがあなたの腰、腹部および臀部を形作ることを可能にします。有酸素スポーツとして、それはあなたが速くそれらの余分なキロを燃やすことを可能にします。

2.間違った駅で降りてください。 これはあなたが散歩をすることを可能にするでしょう、そして人々の群衆が作り出すストレスからあなた自身を解放しながら。

3.階段を上り下りします。 ステップは、お尻と大腿四頭筋を強化し、それらを機械を必要としないようにするのに役立つエクササイズですが、長い階段です。運動に少しリズムを与えるために、音楽と一緒に上昇と下降を伴う。あなたがそれを活性化したいならば、あなたの膝を上げるか、あなたの臀部まであなたのかかとを上げてください。

ストレッチ 。あなたの柔軟性を向上させるために怪我の防止にとても重要です。それらは、トレーニングセッションの前にウォームアップするために、またはそれらを単独で実行するために使用することができます。

身体活動はあなたの気分を改善するのに役立ちますが、あなたの体重を大事にするのにも役立ちます。街に住んでいることは言い訳になるべきではありません。アクティブになって楽しんでください。
 


映像医学: 自宅の狭いスペースでも有酸素運動をする方法 (十一月 2021).