5腰と腰のピラティスエクササイズ

• 四月 29, 2024

遺伝学によるか悪い習慣によるかにかかわらず、体の特定の領域における脂肪と弛緩の蓄積は、多くの女性にとって、自尊心を低下させる複合体を引き起こします。これらの分野の例は腰と腰です。しかし、この問題を回避または軽減するために何ができるでしょうか。

解決策はピラティスのルーチン、腰を減らし、腰を形作るためのさまざまなエクササイズが含まれている分野である可能性があります。この目的で GetQoralHealth あなたにそれらの5つをプレゼント試してみて、素晴らしいカーブを楽しんでください。

1.レッグリフト。 腰を傷つけないように、マットの上で横になり、頭を腕の上に置き、両足を体の少し前方に伸ばします。吸い込み、そして吐き出しながら、腹部の筋肉を収縮させ、足を完全に伸ばした状態で持ち上げます。

この位置は5秒以上維持する必要があります。

はさみ 。仰向けになり、体幹に対して90度の角度で脚を上げます。片方の足を伸ばしてもう片方の足を伸ばしますが、背中全体を地面で安静に保つことができる高さだけにしてください。ゆっくり戻って10回繰り返します。

サイレン。 背中をまっすぐに、腹部をしっかりと膝の上に立てます。あなたの手を頭の上で持ち上げます。深呼吸をして、息を吐きながら、その側に感じるまで骨盤を右に傾けます。体幹と腕を "C"にしてください。ゆっくり初期位置に戻る

4.後ろを蹴ります。 あなたの側に横になっていることはあなたの体全体を通してあなたの前であなたの足を伸ばします。この位置を5分間保持してください。

5.アーチ 床に横になって、膝を曲げて両腕を体と平行にします。動きは、まるで2〜3分間、水の中をはねかけているかのように腕を振ることから成ります。

次に、同じ位置で、座るまで床から足を離さないように背を上げます。その後、もう一度横になって5〜10回運動を繰り返します。

毎日30分の運動を追加すると体調が良くなることを忘れないでください。腰を減らすためにこれらの運動に加えて、あなたが壮観な体を持つのを助けます。あなたを愛してる！
 

映像医学: 5分間お家ピラティスエクササイズ　腰痛改善・予防 (四月 2024).