• かもしれません 2, 2024

何年にもわたって、メキシコ人は私たちの食習慣を変え、繊維の消費をますます少なくしてきました。それがそれを含めることが推奨される理由です 小麦ふすま で ダイエット 毎日

繊維の現在の平均消費量は20グラムで、専門家は女性と男性がそれぞれ1日当たり30グラムと35グラムを消費することを推奨しています。

繊維は水分を吸収してボリュームを作り出すのを助けます。そして、消化管の筋肉が内容物を経路に沿って動かすのをより簡単にします。これは食物の通過をスピードアップします 消化器系 防止するのに役立ちます 便秘と炎症 .

のさまざまな種類の 保存しました 小麦は40％と、食物繊維の濃度が高く、米は13％、麦は18％です。

したがって、 小麦ふすまの天然繊維 現在認識されている、規則性に対する主な影響を測定するためのシリアルからの繊維の最良の供給源です。 FDA（食品医薬品局）およびカナダ保健省 .

したがって、私たちはデザートのためにこのレシピを提示しますので、あなたはそのすべての利点を利用することができます：

インテグラルバナナパンケ

材料

挽いたバナナの1 1/2カップ（約3ミディアムバナナ）
牛乳大さじ2
All-Bran®1カップ
1/3カップのやわらかいバターまたはマーガリン
砂糖1/2カップ
卵2個
小麦粉2カップ
ベーキングパウダー小さじ1/2
みじん切りクルミの1/4カップ

準備

バナナ、牛乳、All-Bran®を混ぜる。 5分またはシリアルが柔らかくなるまで放置してください。
別のボウルに、砂糖を入れたバターを加え、卵を加えて、打ち続けます。シリアルにバナナを加えてよく混ぜる。ふるいにかけた小麦粉にベーキングパウダーを加え、ナッツを加えます。

あらかじめグリースを塗ったパンケーキ型に入れ、195℃で約50分間焼きます。金型から取り出す前に10分間冷却してください。

1食あたりの栄養価 ：繊維：2gカロリー：138脂肪：4g

健康上の必要性のバランスを取って、そして十分な量の 繊維 最初から最後まで、あなたが軽い、活気がある、そしてあなたの消化が良いのを感じるのを助けます。詳細についてはwww.allbran.com.mxをご覧ください。

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