• 四月 29, 2024

ダイエットはうまくいきませんでしたか？脂肪やカロリーの少ない食事が体重を減らすための最初の選択肢ですが、それは最も効果的ではありません。の専門家によると 研究所パストゥール・ド・リール、ジャン・ミシェル・レセルフ 、これらのオプションはリバウンドと代謝の不均衡を引き起こします。

あなたがあなたの食習慣を変えたいと思うならば、あなたは以下に注意することが必要です：習慣がより有害であるほど、それはあなたがそれを変更するのに長い時間がかかります。によって行われた調査によると、約66日 Phillippa Lally、ユニバーシティカレッジロンドン。

始めから始めてください...

あなたがあなたの食習慣を変えたいならば、あなたは前からこれを知るべきです 米国の疾病管理予防センターそれを発見！

1.食生活のリストを作りましょう。 そして、あなたがあなたが体重を増やすようにすると思うものに下線を引きます。さらに、あなたはあなたがあなたの食事療法のこれらの習慣を引き起こす要因が何であるかを確実に知っていなければなりません。たとえば、あなたは家族の戦いの後やオフィスでのストレスのエピソードの間にそれをします。

2.お腹がすいたときだけ食べましょう。 あなたは疲れているか、苦しんでいるか、または他のどのような精神状態にあるので、食べる代わりに。空腹ではないが、退屈や苦痛を感じているからだと気づいたら、食べるのと同じ気分にさせる何かをしてください。

3.夜食は肥満と同義ではありません。 一日の時間はあなたの体がカロリーを使う方法に影響を与えるものではありません。あなたの体重に影響を与えるのはあなたが消費するカロリーの合計数とあなたが24時間の過程で燃やすカロリーです。

あなたはあなたの「好きな食べ物」をあきらめてはいけません。 あなたの食べ物が高いなら カロリー量 たとえば、チョコレートバーです。あなたが慣れ親しんでいるバーの半分か半分のサイズのものを消費してください。

良いヒントはあなたがそんなに好きその料理の新しいバージョンを探すことです： あなたが揚げた魚またはパン粉をまぶしたチキンを持っているならば、健康的な変化のためにオーブンまたはグリルでそれを調理することを試みなさい。高脂肪肉の代わりに豆を使ったレシピを試すこともできます。 それを試して、あなたは何も失うことはありません！

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