10分でリラックス

• かもしれません 3, 2024

の任意の技術の主な楽器 くつろぎ です 呼吸 。簡単そうですが、そうではありません。
専門家によると、私たちは毎日2万回呼吸しているが、気づかずに呼吸をしている。

私たちがストレスを感じたり圧倒されたりすると、私たちは呼吸の頻度を上げ、これらはより表面的になります。
呼吸を遅くし、深くそしてリズミカルにすることは私達の気分、そして私達の思考や幸福に直ちに影響を与えます。

最適なリラクゼーション状態を実現するには、次の簡単な手順に従って毎日10分間投資する必要があります。

1. と座る ストレートバック または快適な姿勢で体を伸ばします。

2. あなたの目を閉じて、あなたがこの部分があなたが必要以上に体重を量っているという感覚を持っていたかのように、あなたがいる表面で休んで、それらをゆるめたままにしてください。

3. 足からこの重さの感覚を経験し始めて、体の他の部分と共にゆっくりとそして漸進的に進歩します：足全体、手、腕、そして腹部が働きます。顔の筋肉。 筋肉をリラックスさせましょう .

4. 今すぐあなたのことを意識するようになる 呼吸 そしてそれを自然にやる。

あなたの消化を守ります

5. 鼻から呼吸してください。あなたの呼吸に気をつけてください。腹部から胸部、胸骨にかけて、肺に空気が入っているように感じるまで、ゆっくりと鼻から深く吸い込みます。

6. 数秒間空気を止めます。鼻からも徹底的に吐き出します。吸入するときは、「1」、「2」の順に繰り返して10分間続けます。目を開いて時間を確認したり、目覚まし時計やアラームを使用しないようにしたりできます。

7. 終了したら、もう数分間座ったままにします。最初は目を閉じてから開きます。

8. 数分が過ぎるまで起きないでください。受動的な態度を保ち、 くつろぎ あなた自身のリズムに従って存在している。不安な考えが現れた場合、それらを扱わずに「1つ」を繰り返すことによってそれらを無視するようにしてください。

このテクニックは、中に練習してはいけません 2時間 食事の後、 消化 それは弛緩プロセスを妨げます。

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