記憶を行使するための脳の運動

• 四月 20, 2024

以前は、 記憶 そして 混乱 彼らはの通常のプロセスの一部でした 老化 しかし、これはもう当てはまりません。今日、いくつかの研究は、物事を覚えるのにもう少し時間がかかるかもしれませんが、ほとんどの人が警戒を続け、年をとるにつれて自分の能力を上手く利用していることを示しています。

のスペシャリスト 米国老化研究所 （NIA、英語の頭字語のために）小さいことの組み合わせを示す 精神的な演習 , 健康的な習慣 そして 健康的な食事 運動するための鍵です 記憶 何よりも、 成人市長 ｓ。

記憶を行使するためのヒント

• 解決する クロスワード そして 数独 、スーパーリストを暗記する 思い出させる 本や映画の中の登場人物は、NIAの勧告の一部です。専門家は、データが書かれているとデータの保持がより簡単になると指摘しているので、それを書き留めたり、タスク、アクティビティ、予定を思い出させるような議題を持つことをお勧めします。

• レビューする 情報 24時間と1週間後に私たちはそれを受け取って覚えようとします。

• テクニックを学ぶ ニーモニック 、これはアイデア、スキームの精神的な関連付けです。 演習 体系的または繰り返し、単純なものとの関連付けによってまれまたは珍しい言葉を覚えてみたり、特別な意味を持つ既知の歌や詩と精神的に接続してみてください。

• 空想の使用と固定オブジェクトの関連付けで物事を覚えています。単純なものとの関連付けによって、珍しい言葉や珍しい言葉を思い出すようにしてください。

• 私たちが覚えておきたいことを誇張したり、それをばかげた、おかしい、あるいは失礼なものにさえしたい。

• 補強するために色を使う 想像力 .

行動は思考よりも効果的です

の80％ 記憶 遠くのものは言葉ではなく視覚的に保存されます。ですから、忘れた場所を覚えておくためには、自分が何をしているのかを知るために精神的に自分自身を「見る」ことを試みなければなりません。

スペインでは、高齢者の記憶を改善するための取り組みが行われています。の サラマンカ市役所 のチームが率いるプログラムを実行します。 サラマンカ大学心理学部 これは、記憶力増強技術の使用について高齢者を訓練するために提案されている。

目標は、高齢者が日常のことを簡単に忘れることがなく、生活の質を向上させることです。プログラムは、彼らが毎日する経路の目的のいくつかの数を覚えているように彼らに促します、彼らは議題と共に働きます、そして、彼らは体系的な方法でそれをするよう努めるように教えられます。

私たちの脳を養う

1. 悪い人 循環 そして彼らは自分自身の面倒を見ていない、彼らは刺激的な活動を実行しても、長期的には、考えるべき問題に苦しむでしょう。
2. いわゆるを生成する食品を避けてください コレステロール 邪魔なので悪い 動脈 そして防ぐ 酸素 に来る 脳 .
3. 新鮮な野菜や果物、パスタ、マメ科植物、マグネシウム、ヨウ素、リンを含む食品を食べましょう。
4. 脳は、ホスファチジルセリン（FS）と呼ばれる物質を作ります。 細胞膜 。それを生成するために、あなたは必要です ビタミン B12や葉酸のように。

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