筋肉痛？

• 四月 26, 2024

体が反応する ストレス の分泌増加を含む一連の生理学的変化を伴う アドレナリン 、の標高 血圧 、心拍の加速とより大きな筋肉の緊張。

ポータルによると mindbodygreen.com この応答は、次のような他の要因によって強調される可能性があります。 座りがちな生活 または以前の怪我。

不本意な収縮が自然な反応として起こるので、深刻なことは緊張が続き、強制運動に関わる繊維が増えることです。つまり、筋肉の収縮は時間の経過とともに持続します。

私たちの感情的および精神的状態は私たちの体に影響を与えるので、それらがブロックされている場合、体に恒久的に緊張をかけやすく、リラックスと安静を可能にする構造バランスを修正します。

この痛みを解放するための代替手段は 「建設的リラクゼーション」 ;の認識を促進する是正運動 呼吸 肉体的および精神的感情的状態に影響を与えるため。

それは活動と安静の両方で、適切に機能するために身体の基本的な軸を再調整することです。

からの研究者によるとクリーブランドクリニック 、次のような進行性の筋肉弛緩を可能にするいくつかの技術があります。 ヨガ への応答を改善する ストレス 体と心のバランスをとることによって。

したがって、私たちの ヨガと瞑想のスペシャリスト、Marcia Hidalgo 、それは不本意の緊張からあなたを解放する方法を説明しています：

さらに、あなたは確実にすることができます リラクゼーション演習 に基づいて 意識的な呼吸：

1.力をかけずに、足を体に沿って快適に伸ばしてマットの上に横になります。両手を上腹部に置き、数回行う 息 完了（吸い込みと吐き出し）。
あなたが吸い込む空気がエネルギーで一杯になり、あなたの太陽神経叢に蓄積する様子を想像してください。空気を吐き出すとき、どのようにエネルギーが分配されるかを考えてください。どの波が静かな湖の中で広がるか、そしてそのエネルギーは体のあらゆる細胞に分配されます。この精力的なリズムを想像し、それがあなたを元気づけ、それが本当にあなたをエネルギーと活力で満たしてくれることに気づいてください。
色を使う：あなたが吸い込むとき、青い色を視覚化する：あなたは新しいエネルギー、穏やかさ、そして平和で自分自身を満たし、あなたが吐き出すとき、赤い視覚化する：それは緊張と負の状態を解放する。

このような 演習 あなたの体の緊張状態を意識するようになるのを助けるだけでなく、あなたの斧と感情を適切に整列させるのを助けます。 ストレス 不随意の筋肉の緊張を防ぎます。

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