平らな胃のための5アーサナ

あなたはあなたの腹筋にうんざりしていますか、あなたは平らな胃を誇示するために他のタイプのエクササイズをしたいですか?の ヨガ あなたが排除するのに役立ちます ストレス 大きな努力なしで定義されたシルエットを維持します。

からの情報によると ハフィントンポスト ヨガはあなたの柔軟性を高め、効果的に グリース あなたの体のしたがって、平らな胃を得るために私たちはあなたに以下を与えます アーサナ :

木の位置: 両足で一緒に立ちなさい。右足を上げて、足を膝の側面に充電します。手を上に伸ばすか、胸の高さで手のひらの上に乗ってください。 10回の深呼吸をしながら、バランスと腹部の収縮を保ってください。もう一方の足で繰り返します。

極端な戦士: まっすぐに立ち、左足で大きく前進します。膝を曲げて前傾します。胴体を左側に向けます。あなたの手のひらは一緒になり、あなたの目は天井を向いているはずです。 10深呼吸のために位置を保持し、開始位置に戻ります。もう一方の足で繰り返します。

傾斜した犬: あなたがトカゲであるかのように、顔を下にして横になります。あなたの手であなたの体重を支えて、あなたの体で直線を作りながら、あなたの左足を引き伸ばしてください。数秒間姿勢を保ち、同じ足で10回繰り返します。他の足と交互に。

戦士3: まっすぐに立ち、腹部を収縮させます。あなたが体を前方に曲げると同時にあなたの左足を後ろに持ち上げます。手を頭の上に伸ばします。深呼吸を3回行い、開始位置に戻ります。もう一方の足で繰り返します。

膝:背中をまっすぐに、腕をまっすぐ前に向けて膝の上に立ちます。腕を見たり頭をまっすぐにしたりせずに胴体を後方に傾けます。アーサナを数秒間押したままにして元の位置に戻ります。 10回繰り返します。

このルーチンを補完するために 飛行機、lAna PaulaDomínguez、メキシコヨガ協会所長 、排除するためにあなたにいくつかの姿勢を与えます カロリー :

これらのアーサナを使用すると、トーンのボディを実現しますが、最も重要なのは、あなたが忘れてしまいます グリース 体の中で 平らバランスの取れた食事をし、適切に水分補給することを忘れないでください。 そして、あなたは、平らな腹のための他の練習を知っていますか?

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