瞑想は心の秘密です

• 四月 26, 2024

の 瞑想 それは、外部の物には依存せずに、 心 そしてそのためには 精神状態 比較的落ち着いた、落ち着いた、そして澄んだ。

によると ジュリアン・ベリス・ペラレス のコーディネーター ケレタロのチベットの家 、心を耕すために1日30分を捧げることはのレベルを減らす ストレス 、体の防御力を高め、 集中力 そして防ぐのを助けます セルエイジング 。従って、それは次を推薦します ステップ 達成する 効果的な瞑想 .

息のコレクション

1.あなたが座ることができる清潔で整然とした静かな場所を見つけましょう：クッションか椅子。背中をまっすぐにして 快適な位置 そして リラックスした あなたは数分間静止することができます。

に関連する触覚を観察する 呼吸 のどちらかで 腹部 または鼻の先端に。自分自身を変更しようとしないでください 呼吸 ;あなたが深く眠っているかのように、自然にリラックスして流れるようにしてください。

あなたがそれに気づいたら 心 気を散らす、またはにドラッグされている 考え , アイデア ○ 回顧録 、避けようとしたり、取り除いたりしないでください。 呼吸 。でこれを何度も何度も繰り返します。 忍耐 そして くつろぎ .

4.これを作る 瞑想 短時間（5〜10分）、1日に数回。このようにして、あなたは心が徐々に落ち着いて、より明瞭になる方法を発見するでしょう、実際には、落ち着きと明快さは常に私たちの中にあります、それはそれらを認識し、それらに慣れることの問題です。

愛情のある優しさと思いやりに関する瞑想

1.快適に座り、背中をまっすぐに保ちます。そっと観察する 呼吸 あなたが許可している間 精神的動揺 落ち着いて、心はリラックスして片付けます。

2.どんな種類のものを想像してみてください 幸せ , 満足度 そして 福祉 到達したいあなたの想像力を飛ばしてあなた自身の開花を視覚化しましょう。想像しないで、全部欲しい 心 .

あなたの頭の中に 困難 , 痛み , 不安 ○ 不満 そこからあなたは自分自身を解放したいと思うでしょう。

あなたがそれに達することを想像してみてください 幸せ あなたはどれだけの間、その気持ちでしばらくの間休みます。

あなたの注意をあなたの周りの人々に向ける。あなたと同じように、みんなが幸せになり、苦しみを止めることを切望したいのです。

特に苦しんでいる人にあなたの心をもたらします。その人が彼の悲しみを取り除き、 幸せ 誰が憧れる。近距離および遠距離のすべての人々が 福祉 そして 幸せ 誰もが取り除く 苦しみ とその原因

7.すべての人から少しの間自分を解放します。 抱負 , 考え そして 外観 に 心 そしてそれを休ませる。

ヴェリス・ペラルズは言う：「L瞑想の目的は、自分自身と私たちの周りの人々の幸せと幸福を増進させるのを助けることです。」 .

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