それらを知り、あなたの食事療法にそれらを統合しなさい

かもしれません 5, 2024

知っておくべきことがいくつかあります脂肪これらは 必需品 生物にとってであり、必ずしも健康に悪いわけではありません。脂肪酸を含むより良い食品を選ぶことによって、あなたはあなたのことを保つことができます 理想的な体重 .

トムサンダース 、のディレクター キングスカレッジロンドンの栄養科学と糖尿病 、赤身の肉や肉製品、そしてケーキやクッキーが多すぎることが今では知られていると言います 飽和脂肪 に有害な心。ナッツ、魚、乳製品などの食品にも含まれています脂質しかし、それらは害が少なくなります。」

それらを知り、あなたの食事療法にそれらを統合しなさい

あなたがよりよく脂肪を理解し、あなたの健康と食事の世話をするためのより良い選択をするのを助けるでしょうここで7つのデータ。

脂肪の種類 サンダースは、食物は主に四の種類脂肪：一価不飽和、多価不飽和、飽和およびトランス。それぞれ異なる化学的および物理的性質を持ちます。

の 一価不飽和 , 多価不飽和 彼らは健康に有益です。それらはのレベルを減らすのを助けます コレステロール 血に悪いと善を増やします。それはとりわけ、サーモン、マグロ、ナッツ、オリーブオイルに含まれています。脂肪中 飽和した そして トランス 、動物由来の製品および食品で入手可能 処理済み に関連付けられている 心臓病」 .

エネルギー食品。 の カロリー それは毎日消費されるべきです、20％と30％の間から来るべきです脂肪。あなたが毎日2,000カロリーを消費する場合、あなたの食べ物はに含まれている44と77グラムの間のグラム脂肪 .

脂肪が提供するが エネルギー 、1グラムは9をもたらします カロリー 同量の炭水化物やタンパク質では4つ カロリー 。だから、同じエネルギーを持つためには2倍の量を食べなければなりません 炭水化物 ○ たんぱく質 何の 脂肪」 .

炭水化物は体の燃料です。 トムサンダース 比較的少ない量であることを説明します脂質から生成された本体に格納されます 炭水化物 （砂糖を含みます）。これらは燃料として使用されます グリース 。あなたがあなたが必要以上に摂取するならば、しかしこれ エネルギー それはの形で蓄積する グリース 体重増加に有利です。

肥沃のために太ってください。 体脂肪は女性の生殖能力において非常に重要です。健康な成熟した女性が持つべき健康な割合は20から30の間です、それが彼女の排卵が18％以下で止まるならば、そしてそれが50％以上に留まるならそれは不妊を引き起こします。

の レプチン それはです ホルモン の量に応じて血中に分泌される グリース 保存しました。脳は、それが体内でこの物質を検出すると、促進します排卵レベルが十分に高いときには、「彼は説明します。 サンダース .

5.ビタミンを吸収するために太ってください。 体が呼び出しをよりうまく利用するために ビタミン 脂溶性（A、D、EおよびK）はおよそ必要 30g の グリース 脂肪食品から得られる日。の 植物油 彼らはの重要な情報源です。 ビタミン Eおよび魚油はの最もよい食事療法の源です ビタミン D.

必須脂肪酸 。健康な肌を得るためには、体には次のような特定の多価不飽和脂肪酸または必須脂肪酸が必要です。 リノレン酸 , リノール、オメガ3と6 彼らは脂肪の不可欠な種類です。これらはの健康を維持するのを助けます心、脳、視力のものだけでなく。理想は、植物油、ナッツ類、青魚を消費することです。

植物油。 健康的な方法であなたの食べ物を調理するには、100％植物油を選択してください。それはオメガ3と6を提供するので、これは健康的な脂肪を含みます。それは高レベルの温度に抵抗するので、燃やすこと、喫煙することまたは色を変えることは難しく、そしてその特性を失います。野菜は飽和脂肪が多いが、ココナッツとパーム油を避けてください。

次のことに注意することが重要です。脂肪彼らは一部です 本質的な の給餌毎日、重要なのはそれをやり過ぎないことです。 一価不飽和 , 多価不飽和 そしてトランスや飽和したものを避けてください。気をつけて！