• 四月 27, 2024

消費する サラダ の消費量を増やすための良い代替手段です 繊維 , ビタミン そして ミネラル ;ただし、同じ材料を使用すると、つまらなくなることがあります。 栄養学者カルメンハロ .

のインタビューでケロッグ栄養・衛生研究所（INSK）のスペシャリスト、GetQoralHealth 詳細は サラダ 私たちがサラダを摂取するときに健康であり、私たちが求めるすべての利益を提供するなら、人は以下の食物を加えるべきです。

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バラエティに富む！

1. レタス 。それぞれが異なるビタミンとミネラルを持ってくるので、あなたのサラダは2種類以上のレタスを持っていましょう。
2. ニンジン 。彼らは心臓の健康を改善するのに役立つベータカロチンを提供します。
3. ブロッコリー 。特定の種類のがんの予防に役立ちます
4. トマト 。心臓血管の健康を改善する
5. ベタベル 。葉酸を提供する食品の一つです。
6. きのこ 。免疫システムを強化する

無限の野菜があり、それを生のまま添加すると多くの栄養素を提供する。サラダを食べることの利点の量を増やすのを助ける何かは果物です。

果物はさまざまなビタミンやミネラルを提供し、それは毎日消費されるべきである5つの果物と野菜を消費するもう一つの機会です。健康的なサラダに追加するのに理想的なものは以下のとおりです。

1. ぶどう 。心の健康を守る
2. ブルーベリー 。抗酸化物質が豊富であることは心臓の健康を守る
3. アボカド 。この食品の彼らの健康的な脂肪酸は、体の健康を向上させる、それはカロリーの数を増加させないように、それは中型のものの四分の一を使用することをお勧めします。
4. みかんのスライス 。それらは免疫システムを強化する繊維とビタミンCを含みます。それらは便秘を防ぐのを助けます。

一方、アーモンド、ゴマ、ピーナッツなどのナッツは天然または焼きたての形でカリカリ感を与え、心臓の健康を守るのに役立つビタミンE、繊維、オメガ3および6脂肪酸を提供します。詳細 カルメンハロ .

健康的でサラダに多様性を与え、カロリーの過剰消費に陥ることなくミネラルとビタミンの数を増やす多くの成分があります。

の一部 サラダ 人にふさわしいのは、私たちの2つの握りこぶしの拳に収まるのと同じですが、それぞれの年齢、体格、身体活動、性別によって変わります。

体重を減らしたい場合は、サラダを食べるだけでなく、常に健康的な食事をとることを心がけています。なぜなら、グループを排除せずに食事をし、適度に摂ることを学ぶとき、栄養士が結論を下すからです。 そしてあなたは、あなたのサラダにどんな材料を使っていますか？

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