• かもしれません 1, 2024

食物繊維を豊富に含む食品を摂取することは、便秘を予防または軽減するだけでなく、安定した体重を維持し、糖尿病や心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 メイヨークリニック

果物、野菜、全粒穀物、豆類は、繊維を自然に見つけることができる主な食品です。これらを組み合わせて、次のような好みの料理を作ることができます。

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あなたの体を繊維で満たしてください！

ナスを香辛料で炒めたもの。 野菜のスライスを5分間グリルの上に置きます。皿の上に置き、次のソースで入浴する：

パンの場所でマスタードシード、挽いたクミン、挽いたコリアンダー、カレー粉、挽いた生姜、挽いたナツメグ、クローブパウダー、そして30秒間の季節。玉ねぎ、トマトのピューレ、ニンニク、酢を加える。

アーティチョークディップ。 アーティチョークの心、黒コショウ、みじん切りのほうれん草、みじん切りのタイム、みじん切りにんにくのクローブ、みじん切りのパセリ、調理済みの白豆、パルメザンチーズ、サワークリームを型に入れます。 30分焼く。全粒パンや生野菜を添えて。

乳糖のないスムージー。 大豆ヨーグルトを1杯、豆乳を1杯、ミディアムバナナを1杯、小麦胚芽を大さじ2杯に切る。グラスに注ぎ、すぐに飲みなさい。

アボカドとパンします。 この果実は非常に良い繊維源です。全粒パンにスライスをいくつか置き、トマトを数スライス加えて、いくつかのオレガノを振りかけます。

マグロの豆のサラダ。 大きなボウルに、調理した豆、きゅうりのピクルス、赤玉ねぎの薄切り、赤ワインの酢大さじ2、ペッパーパウダー、マグロ、新鮮なパセリのみじん切りを混ぜる。

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の 世界保健機関 （WHO）は、安定した腸の健康の維持、コレステロールと血糖値の低下、健康的な体重の達成などの利点を享受するために、1日に少なくとも25グラムの繊維を消費することを推奨します。

繊維が豊富な食品を食べることに加えて、それを傷つける可能性があるすべての毒素を排除するためにあなたの体のために少なくとも2リットルの水を飲むことを忘れないでください。 あなたは、一日に何グラムの繊維を消費しますか？

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