飲み物

私たちはクリスマスディナー、家族の再会、仕事、そしてあなたの体重や健康状態を危うくする一連の年末のイベントから一歩離れていますが、 心配しないで! , Martha Kufer Horwitz、 エキスパート 肥満と摂食障害のクリニック 彼は、健康的な食事をとるために算術演算の専門家である必要はないが、食物のエネルギー密度の概念を日常生活に適用することを学ぶことが必要であると説明しています。ヒントの選択を確認してください GetQoralHealth そしてラインを失うことなくあなたのイベントを楽しんでください。

1.-もっと肉を食べたい場合は、脂肪含有量の少ないもの、たとえば60 grを選択してください。焼きハンバーグの肉の90グラムに相当します。グリルステーキ
2.-揚げ物を避けます。
3.-それは、揚げた豆よりも揚げた豆を好む。
4.-クリームスープではなくスープで健康的な食事を始めると、麺のような乾いたスープはバターで揚げられるため、コンソメスープ、野菜スープ(パスタスープなど)になることがあります。あなたの食事療法に。
5.-砂糖を含まないナチュラルヨーグルトとクリームを交換してください。それは健康的でおいしい選択です。
7.-トルティーヤのような全粒穀物、豆やレンズ豆のようなより多くの豆類を食べる。


飲み物


1.-あなたがソーダ感覚のためにソーダが好きなら、あなたはあなたの大好きな果物と残りのミネラルウォーターで満たされたジュースのコップの1/4を使うことができます、あなたは清涼飲料とソフトドリンクより砂糖の半分以下を持つでしょう。
2.-のガラス スキムミルク ガラスの約半分に等しい 半脂肪牛乳 そして3分の1 全乳 、スキムを選択してください。
メロン、スイカ、パパイヤ、パイナップルのような熟した果物の果実水を飲むのであれば、砂糖を加えないようにしましょう。


SALADS


あなたがドレッシングなしでサラダを食べることを選択した場合、それを交換して風味を追加するための良い選択肢はレモンです。


DESSERT


1.-フルーツの串焼きのように、ほとんどフルーティーなデザートを食べる。
2.-アイスクリームを交換するために、あなたはブドウ、マンゴー、ブラックベリー、パイナップルまたはバナナのようなあなたの好きな果物を凍らせることができます。


食物のエネルギー密度は、食物がその重量に応じて提供するエネルギーの量を指し、これはそれぞれの組成に依存します。つまり、それらに含まれる繊維、水、脂質の量です。


賢く選択して 健康的な方法であなたの食事を楽しんでください!

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