• かもしれません 1, 2024

あなたの結婚式、子供の誕生、職業試験、面接、または公の場でのトピックの発表は、 重要なイベント あなたはきっとあなたは直面していて、そして 神経 あなた 支配する または裏切る。

これ 圧力 おそらくあなたはそれをいくつかで明示します 症状 例えば、過度の発汗、脚の震え、急速な心拍、吐き気、胃の痛みや空腹感、口渇、息切れや胸痛などがあります。

上記の理由は 感情 物理的レベルでの影響 証拠 あなたの中に 体 例えば、あなたが悩んでいるとき、あなたは感じる 痛み 胸の中で、 フィンランドのトゥルク大学 .

だからあなたは状況を管理することができます GetQoralHealth あなたをプレゼント 重要なイベントの前にあなたの神経を制御するための7つのヒント .

自分を支配させないでください。

深呼吸する。 この単純な行動はあなたを守るのにとても強力で効果的です リラックスした の状況で ストレス 。作る 息 あなたの呼吸、心臓のリズムを調整し、筋肉を弛緩させるために深く、提案します Dave Carbonell 本の中で パニック発作のワークブック.

歩きます。 の研究者 エジンバラヘリオットワット大学 イギリスでは歩くことが効果があることを示す くつろぐ 体内では、木がいっぱいの場所で行われた場合 緑地 を助ける クリア の 心 .

3.あなたにあなたのスペースを与えます。 ロバートリー 本の著者 心配の治療に数分かかることをお勧めします 反映する で 原因 彼らはあなたを置きます 緊張する 、それらを書くことは解決策を見つけるか、状況に正しい次元を与えるために非常に役立ちます。

4.ガムをかみます。 感じるとき 強調した そしてチューインガムはのレベルを減らす コルチゾール 、ホルモン ストレス sなので、それはあなたを落ち着かせ、警戒させ、そしてもっと楽観的にします。 カーディフ大学 イギリスで。

5.クラシック音楽を聴きます。 の調査 米国デューク癌研究所 これが 音 この音楽の 落ち着く の 不安 たとえあなたが感じたとしても 痛み 物理的にも減少させることができます。

水を飲む。 体は70％以上の水分でできています。 水和 それを保つことは便利です 精神的なパフォーマンス そして能力を維持する 集中力 、の研究者 バルセロナ大学 スペインで。

微笑みます。 これは削減するための最良の方法の1つです。 神経 そして 圧力 そうすることであなたは 自信 、あなたの注意を高め、あなたを規制する 呼吸 そしてリラックス 筋肉 あなたの体の、 カリフォルニア州ロマリンダ大学 、アメリカ合衆国。

あなたが不便よりも機会についてもっと考える前向きな姿勢を維持することは神経を克服するためのもう一つの確実な方法です、と言いますアリソンウッドブルックス の ハーバード大学 。ですから、この気持ちがあなたに侵入したときは、気分を良くするためのヒントを実践に移すことをお勧めします。