肥満を予防する方法を発見

• 四月 29, 2024

あなたは一日に何食物摂取が推奨されるか知っていますか？そして、どんな種類の肉が少なく含まれています カロリー ？バランスの取れた食事は予防に役立ちます 肥満 そして 太りすぎ したがって、あなたは食物を組み合わせることを学ぶことが重要です。 スパニッシュハート財団 .

あなたは正しい食事をしているのか疑問がありますか？心配しないで、このテストであなたは予防する方法を発見するでしょう 肥満 そして、あなたはあなたがこの病気に対して行動するのを助けるであろう役に立つヒントを知っているでしょう。準備はいい？あなたの答えを書き留めるためにペンと紙を手元に用意してください。

始めます！

1.一日に何食分摂取することをお勧めしますか。 a）2 b）3 c）4 d）5

2.お元気ですか IMC （ボディマス指数）？ a）重量/サイズb）重量/サイズ2 c）重量2 /サイズd）サイズ/重量2

どのような ダイエット の治療にお勧めです 肥満 ？ a）単一食品の食事（グレープフルーツの食事、スープ）b）非常に低い食事 カロリー （800キロカロリー以下）c）中程度の食事 カロリー （1200〜2000 kcal）d）超タンパク食

4.炭水化物の何パーセントがで推薦されますか ダイエット 肥満を防ぐためにバランスの取れた？ a）の50〜55％ カロリー 合計b）5-10％c）80-85％d）90-95％

5.肥満を予防するためにバランス食で推奨されるタンパク質の割合は何パーセントですか？ a）の70〜80％ カロリー 合計b）3-5％c）10-15％d）90-95％

6.脂肪の何パーセントが推奨されます ダイエット 肥満を防ぐためにバランスの取れた？ a）70-80％b）25-30％c）10-15％d）90-95％

以下の食肉のうちどれがあまり貢献していないか カロリー 食物100グラムごとに？ a）うさぎb）ポークチョップc）子牛肉チョップd）ヨークハム

次の食品のどれがあまり貢献していない カロリー 食品100グラムあたり？ a）クロワッサンまたはドーナツb）マリア型クッキーc）バーの白パンd）砂糖なしの朝食用シリアル

肥満を予防するために、次の食品のどれを食事療法に制限すべきですか？ a）バターb）チキンc）豆類d）シリアル

以下の乳製品のうちどれがあまり貢献していないか カロリー 食品100グラムあたり？ a）ブルゴス産チーズb）ホワイトチーズスキムc）マンチェゴチーズd）エメンタールチーズ

正解：

1. d）肥満症の治療では、食事を少なくとも毎日5回の摂取（朝食、午前中、昼食、軽食、夕食）に分割することをお勧めします。このように、不安はよりよく管理され、おやつは避けられます。
2. ｂ）肥満度指数は、体重（ｋ）を身長（ｍ）の二乗で割ることによって計算される。結果は、その人が通常の体重、過体重、または肥満であるかどうかを示します（25未満であれば、体重は正常で、25から29.9は過体重で、30から肥満を示します）。
3. c）個人化され、医師または栄養士の監督の下で、適度なカロリーの食事に従うことをお勧めします。この食事療法は現実的な目標を持ち、ビタミンとミネラルのニーズを満たし、長期的な追跡調査の可能性を提供し、そして体重維持を確実にする良い食習慣を確立するべきです。
4. a）バランスの取れた食事では、炭水化物の50〜55％の貢献が推奨されます。
5. c）バランスの取れた食事では、タンパク質の10〜15％の寄与が推奨されます。
6. b）バランスの取れた食事では、脂肪の25〜30％の寄与が推奨されます。
7. ａ）ウサギは１６２ｋｃａｌ、仔牛チョップは１７８ｋｃａｌ、ヨークハムは２８９ｋｃａｌを寄与し、そしてポークチョップは３３０ｋｃａｌを含有する。
8. c）白パンには255 kcalが含まれ、シュガーフリーの朝食用シリアルには386 kcalが、マリアタイプのクッキーには436 kcalが、クロワッサンやドーナツには465 kcalが含まれています。
9. a）肥満のための食事療法では主に脂肪に限定されます：バター、マーガリン、脂肪肉、全乳製品、チーズなど
10. b）スキム入りホワイトチーズは70 kcal、ブルゴスチーズは174 kcal、マンチェゴチーズは376 kcal、エメンタールチーズは415 kcalです。

正しい答えを追加してください。

1. 8点以上獲得した方は、おめでとうございます。栄養と肥満についてのあなたの知識は高いです。
2. あなたが4から7点の間で得たならば：栄養と肥満についてのあなたの知識の程度は中程度です。
3. あなたが4点未満を獲得したならば：栄養と肥満についてのあなたの知識の程度は低いです。

良い栄養は常に良い水分補給との実践を伴うべきであることを忘れないでください 運動 、安定した体重と健康を維持するために。あなたが太りすぎの場合は、栄養士と一緒に行き、あなたをガイドし、あなたにあなたのニーズに合った栄養プランを与えます。 そして、あなたはどのように肥満を防ぐためにどうやって管理していますか？