運動による脱水

• 四月 27, 2024

の体 ランナー を持っていることに加えて、通常は薄いです 心 より強いアル 走る、 肉体的および精神的な抵抗を得てエネルギーを再充電します。しかし、見るのが一般的です 脱水症 のために 運動 .

のために 体重を減らす 走る それは十分ではありません、キロを失い、 重さ の貢献間の適切なバランスに依存します カロリー そしてエネルギー消費、つまり消費された食料と 水分補給 十分な 身体活動 .

の間に 運動 、体はエネルギーを消費します、持続したレースの最初の30分で体はかかります カロリー 提供された食品の。
食事の後、ボリュームの大部分 血 のプロセスを対象としています 消化 。早朝（2〜3時間）を尊重することが非常に重要です。 身体活動 そうでなければ、我々は 血 のために意図された 筋肉 .

の量 血 それに達する 腎臓 の強度に反比例します 運動 。このようにして、 腎臓 を減らすようにしてください 水分損失 を通して非常に重要です。 汗 .

これにもかかわらず、体はする傾向があります 脱水する に影響する 体力 そして、さらには 腎臓 。これらすべてについて、失われた液体が交換されていなければ、その人が 脱水する そして減少します パフォーマンス .

それは失われることはありませんので、とりわけ、それは汗をかくためにナイロンやプラスチックでカバーすることはお勧めできません グリース 、あなただけが負けます 液体 。の損失 液体 の割合に応じて特定の効果を示す 重さ なくなった：

•1％センセーションしきい値 sed .
•2％のどの渇き、喪失 食欲 .
•口内乾燥が3％、血中濃度の増加、腎排泄の減少。
•4％の削減20-30％ 体力 .
•5％難しさ 集中力 , 頭痛 辛抱強い 寝る .
•6％の深刻な変更 体温調節 、呼吸数の増加 運動 、手足のチクチクするしびれおよびしびれ。
•7％熱を加えると倒れる可能性があります。

したがって、前に トレーニング 500mlの水を飲むことをお勧めします 等張ドリンク 2時間前、125〜250 mlを始める直前 運動 。活動中は、125〜250mlの水または 等張ドリンク 10〜20分ごと終わったら 運動、 失われた液体の150％を交換し、活動が終わったらすぐに500mlを飲んでください。運動選手の喜びへの残り。

感じる前に水分補給することを忘れないでください sed 。口渇を感じた場合は、おそらくすでにあなたの3％を失っています。 体重 そしてあなたのパフォーマンスは著しく低下しています。 運動 .

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映像医学: 運動時の脱水症 予防と対策◆水分補給◆治療 (四月 2024).