40歳以上の人々のための有益な抵抗運動

• かもしれません 8, 2024

運動を実践することは、私たちの体に酸素を補給し、人々の生活の質を向上させるための基本です。ただし、実行する 抵抗運動 40年後、 筋肉組織 そして日常生活の中でより効率的に機能する能力は、 ミシガン大学 、アメリカ合衆国。

この調査では、成人は 座りがちな 50を超えると、 筋肉量 年間180グラムまで：「これは人々が年をとるにつれて悪化するだけです。 40歳から始めて、体力を身につけるための活動をしなければ悪化するのを見始めることができる "と彼は言った。 マーク・ピーターソン の研究者ミシガン大学理学療法学科 .

Peterson氏によると、分析によれば、抵抗運動をしても同じくらいの効果が得られるということです。 。

雑誌に掲載された研究 アメリカ医学ジャーナルは、18〜20週間のレジスタンストレーニングの後、成人は1000グラム以上の筋肉を追加して、一般的に25〜30％の強度を向上させることができることを示しています。

Peterson氏は、50歳以上のすべての人がレジスタンスエクササイズに参加することを真剣に検討すべきだと結論を下しています。 レジスタンストレーニング 特に比較的座りがちな人にとっては、さまざまなエクササイズのための体重として自分の体重を使うことです。」

しゃがんだり、腰を上げたりするなど、自分の体重を使って、次のようなあらゆる種類の運動を通して進行する非伝統的な運動をすることをお勧めします。 太極拳 , ヨガ そして ピラティス .

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