このため、あなたは運動の日後に痛みを感じる

• 四月 26, 2024

彼らの存在は、ライフスタイルを変え、健康と体の外観を改善するための努力と決断を彷彿とさせますが、 運動後の筋肉痛 それはいいですか、そしてなぜそれは2日後にもっと激しいですか？

運動の24時間後（またはそれ以上）に感じる痛みやこわばりの感覚は、 後期筋肉痛 （DOMS、英語の頭字語のため）。そして専門家によると ミネソタ大学のチームで家族と地域医療の部門の准教授スティーブンStovitz 、この不快感は偏心筋収縮によって引き起こされます。

すべてに値段がありますか？

偏心収縮は、 筋肉 長くなると同時に収縮します。それは通常、前の訓練を受けていない筋肉で起こるので、この痛みは活動の数日後に起こります、とStovitzは言います。

しかし、すべてが悪い知らせではない、この痛みは最大10日間続くことができるが、それは運動の時間とともに減少するプロセスの一部である倦怠感です。そうでない場合は、筋肉を休ませるために筋肉を休ませてから続けることができます。 身体活動

ただし、休息があなたの選択肢ではない場合、ここで我々は専門家からの情報とともに3つのヒントを提供します オンタリオ州マクマスター大学のDavid Braley整形外科スポーツおよびリハビリテーションクリニックのスポーツ医学におけるプライマリケア担当ディレクター、Janice Harvey：

1.運動後のおやつを用意します。 の混合物を消費する の炭水化物そして蛋白質 運動後の期間は軽減するのに役立ちます 筋肉痛 良い選択肢は、牛乳と一緒にシリアルのボウルを食べることです。

2.新しい練習の準備をします。 集中的なプログラムを受ける前に、ジョギングの前に階段を降りるなどの同様の活動をしてください。

予防的に薬を服用しないでください。 あなたは使わないでください 鎮痛薬 運動前に、筋骨格系の損傷の症状を隠す可能性があるため。

の 筋肉痛 それは運動過程の一部です、それを覚えていて、あなたのライフスタイルを変えて、改善するというあなたの目標に躊躇しないでください。勇気！

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