あなたのトレーニングのためのアドバイス

探しているものが 脂肪を燃やす あなたの間に トレーニング 魔法の方程式は、 ルーチン カーディオ + 強さ + 給餌 健康的な低糖、小麦粉、チップス しつけ .

そして、「心」の部分に入るためには、 やる気 です 妥協 。とりわけ、活動中ではなく、あなたが提案した目標を達成したときにあなたが持つであろう利益について考えてください。

 

あなたのトレーニングのためのアドバイス

1.常に「進む」、すなわち、 増やす レベル "entablarte"ではないと結果を持ち続けるための訓練の。 修正する 定期的な 戦略的に :

  • ボリューム (合計時間、シリーズ、繰り返し)
  • 強度 (体重、スピード、難易度)
  • 密度 (休憩時間)

仕事 好気性 (心血管)刺激の持続時間とトレーニングの心拍数に基づいています。のために 脂肪を燃やす 強度は適度でなければなりません:あなたのFCMの60〜80%(最大心拍数)。この強度で、あなたはすることができます:

  • 連続法 - FCMと同じ範囲 - または
  • 間隔 (完全なまたは受動的な休止なしで強度を変える)。この地域で30分から60分の間になるようにしてください 脂肪燃焼 .

3. 避ける のセッション トレーニング 以上 2時間 、この時間以降、ホルモンと酵素の問題のために、 燃える グリース 休息の状況と非常によく似た値に戻ります。

のために 脂肪を燃やす している カーディオ ある 適度な強度 、あなたはハードワークの後にそれをすべきです。

5. トレーニング 高い 強度 HIIT、スプリント(分数はメソッドの学名です)。作業ブロックの強度は、FCMの80〜100%の間でピークに達します。

頻度が高いほど、作業時間は短くなります。そのFC範囲内で行われる合計がその間にあることを確認してください 15 そして 30分 .

これらの方法では: 交互の仕事 のブロックで 破る 合計。


あなたは完全に突然に止まることができるところで、メディア-aparatus-でそれらをすることができます: トレッドミル 、自転車、ロープクライミング機、 漕ぎ手 。またはあなたが絶対的な支配権を持っている活動 走る 、階段を上り下りする、乗馬(サイクリング)、水泳、 スキップする ロープ .


8.このタイプの利点 カーディオ 非常に断片化 短い 高くまで 強度 (FCMの80%と90%)、あなたがそれを効率的にすれば、あなたはあなたの強さの仕事の前後にそれをすることができます。あなたが勝つことを好めば 筋肉 前に強さの仕事(おもり、電気器具、または機能的なクロスフィット)をしてください。

やる気 です 一時的な妥協 それはです いつも 。あなたの体と和解する!


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