脂肪に対する8の動き

• 四月 26, 2024

下腹部は、それが提供する魅力的でない外観のためだけでなく、そこにある脂肪を燃焼させるのが困難であるためにも、最も対立を引き起こす女性の身体の領域の一つです。

によって行われた研究 ハル大学 彼はより低い腹部の脂肪を燃やすことへの鍵が運動の精神化に見いだされることができるとわかりました。研究は、彼らが取り組んでいる筋肉のイメージを視覚化して頭に入れている人々がより大きな身体活動を経験し、そして彼らの目標がより早く達成されることを示唆しています。

この助けに加えて、 GetQoralHealth 脂肪燃焼と腹部の調子を整えるのに役立つルーチンを提供します。

1. 膝と腰を90度に曲げ、足を曲げて仰向けになります。腕を伸ばして、太ももの上部にある手のひらを押します。深呼吸して、腹部を強く押して腹部を圧迫します。足を動かしてはいけません。収縮して努力するのは胃だけです。

2. ピラティス運動に基づいて、これはあなたにもっと深い腹部を許すでしょう。仰向けになり、両膝を胸に曲げます。右大腿上部に指をかみ合わせ、地面と平行に左脚を伸ばします。頭と肩を地面から持ち上げます。この動きを足を交互に繰り返します。

3. 膝を曲げ、足を床に平らにして座る。肘の上半身を支えるために背中を支えます。覚えておいて、背中が起きている必要があります。足を90度の角度で曲げ、上げ下げします。この動きを10回繰り返します。

4. 足を伸ばして足を曲げて座ってください。両手を腰の一端に合わせて前方に進みます。ここであなたは胃の中でできるだけ多くの力を生み出さなければなりません。 10〜15回繰り返します。

5. 両腕を横にして仰向けになります。両方の足を交差させて、できるだけそれらを持ち上げます。運動をする前に、深く吸い込んで胃を強く押すことを忘れないでください。

6. 両手でベンチの端をつかみながら、横になって横になり、脚を上げます。これは、動きの間ずっと真っ直ぐにしておく必要があります。一旦上がったら、水平位置への制御された動きでそれらを下げます。

7. 立って、ダンベルを2つつかみ、背中をまっすぐにして体の両側に置きます。あなたは膝を曲げずに可能な限り低く到達するためにトランクの側面の1つの屈曲から始めます。その後、トランクの反対側を曲げて、同じ動きを続けて続けます。

8. 腕と脚を伸ばした状態で横になり、体幹の高さでたわみを利用して、手の指で足の先に触れるようにします。その後、元の位置に戻ります
 

これらの演習はあなたを助けます 脂肪を燃やす それに加えて、彼らはたるみを避けるでしょう、それは時々脂肪のこの過剰を伴います。

このルーチンは、多くの人と同様に、時間、献身的な努力、そして忍耐力を必要とします。 1日30分すると人生が変わるかもしれません。試してみてください。

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