高血圧で運動するための7つのヒント

• 四月 26, 2024

の利点 身体活動 健康を維持することはたくさんあり、知られています。しかし、時にはあなたはいくつかのリスクがあるかもしれません。持っていれば 高圧 例えば、多くの努力をすることはあなたを作ることができます 圧力 上がる安全な運動をするための推奨事項は次のとおりです。 高血圧 :

1. 3種類の 演習 存在する（から） ストレッチ、エアロビクス、強化 、 エアロビクス （ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳など）が最も適しています。

2.新しく始めるとき 運動ルーチン 、あなたの医者とあなたに助言した後、あなたが好きな活動とあなたがあなたの目的を達成することができることが快適であることができるスケジュールを選ぶ。恒常性が重要です。

3.練習する前に ルーティン 、数分を忘れずに ストレッチ それから数分 くつろぎ 身体の状態の変化が突然ではないように。

4.で始まる ルーチン 1日に10〜15分、週に5〜6回（ただし、週に3回はすでに効果がありますが）。時間の経過とともに、理想は30分から60分のセッションに達することです。

あなたが非常に疲れを感じた場合 疲れた 、前日に行った活動を確認して実行する 演習 より穏やかな、または直接中断する ルーティン 強く感じるまで休む。バランスを保つことが重要です。 運動 そして 破る .

6.横になるのを避ける 休息 それはあなたの許容範囲を狭めるからです 身体活動 。あなたなら 疲労 またはあなたがいる間に空気が足りない 運動 、快適に座って休む。

7.しようとする 運動 坂道ではなく平らな地形で（身体の状態がそれを許容するまで）。他に選択肢がない場合は、上がるときに速度を落として注意を払います。 心臓のリズム .

あなたは小さく始めて徐々に他の人を追加しなければならないことを忘れないでください 演習 あなたが成果を追加するにつれて、または要求します。あなたの体はすでに 柔軟性と強化 もう少し進んでいくために必要です。

あなたの医師があなたがそうしないことを勧めていない限り、あなたがすることを奪われる理由はありません。 運動 そしてそのすべての利点を享受するために 身体活動 あなたのために提供できますか 高血圧 そしてあなたの健康全般。

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