あなたのルーチンを最適化し、体重を減らすための5つのヒント

• 四月 30, 2024

あなたは体重を減らすために運動しますが、それはうまくいきませんか？減量は4つの柱に基づいているプロセスです：食物、感情的な健康、サプリメントと動き。しかし、後者で停滞を引き起こすもの、あるいは単に機能しないものがあります。それを避けるために何ができるか。

健康に欠かせない要素である運動は、理想的な時期に、そして各生物にとって完璧な身体活動で、正しい方法で行われている限り、体重減少を促進します。したがって、 GetQoralHealth、 からの情報で ハフポストボイス 、あなたのルーチンを最適化するためにあなたに5つのキーを与えます：

1.移動します。 によると アレハンドロ・チャバン 、本の著者 「脂肪から憤慨へ」 、動きはあなたの人生の一部でなければならない、週に3回35分の期間を作るようにしてください。ジムで暮らす必要はありません。重要なのは、カロリーを燃焼させることを目的として、心臓の鼓動を動かして上げることです。

2.何が一番いいの？ の研究 アメリカ合衆国のデューク大学メディカルセンター は、有酸素トレーニングが体重を減らすための最良の方法であることを示します。心血管運動は、体力よりも酸素化能力に大きく依存する、低強度または中強度の運動です。たとえば、ダンス、水泳、路上でのランニングなどです。

3.後でより早く 。運動の効果を最大にするために、理想的な時間は代謝がより速く働くので朝です、従ってこの日の時間で運動することはあなたに結果のおよそ15％の増加を与えるでしょう。

心血管活動は、いくつかの特定の栄養素の生理学的バランスによって脂肪燃焼プロセスを増加させます。炭水化物であるこれらのレベルのグリコーゲンは、基本的な代謝過程を維持するために夜間に消費されます。午前中にグリコーゲンレベルが低い場合、心臓血管活動はこのグリコーゲンの代わりに脂肪を燃焼させます。

4.ルーチンを避けます。 人体はいつもと同じ運動に慣れていて、成長のない過程で停滞し、それに含まれる脂肪も水分も失わない。だからこそ、頻度、スピード、体重だけでなく、トレーニングの手順も常に変えるべきです。

ワークアウトの変化を確認するには、週に2回体の各筋肉を動かすことを考慮して、2〜3週間かけなければなりません。その時間が経過しても何も変わらない場合は、すぐにエクササイズの手順、使用する負荷量、セット数、および繰り返し回数を変更する必要があります。

5.強度 。強度を上げるとより多くのカロリーを消費しますが、エクササイズを継続的に行うことでセッションの時間を完了できるはずです。脂肪減少の基本的な形そして目的の状態のために、あなたはその期間を延長し、バランスのとれた強度を維持することによってセッションからより多くを得るでしょう。

体重を減らすために運動すると、他の分野であなたを助けることができます。例えば、あなたの睡眠、あなたの脳と気分の機能を改善します。移動して目標を達成しますか？