あなたの柔軟性を強化するための4つのエクササイズ

四月 19, 2024

運動が身体的および精神的健康を達成するための手段になるとき、柔軟性はそれを達成するための不可欠な要素になります。それはそれが身体により大きな敏捷性と抵抗性を提供することに加えて、それは怪我と痛みを避けますので。

柔軟性は生まれてから失われる能力です。女性は男性よりも高いレベルのこれを持っています、これは彼らの関節がよりリラックスしてより多くの動きを可能にするからです。

多くのスポーツでは柔軟性が必要です。 GetQoralHealth 特に脚の中であなたがそれを強化するのに役立ちますあなたに4つの演習を提供しています。

1.潮吹き性。 両足を合わせて立ち、両手で足に触れるまで背中を真っ直ぐにして胴体を下げます。まず正面に向かって、次に片側に、そして反対側に。それぞれ30回の移動を3セット実行します。

お尻。この運動はスクワットと非常によく似ています。動きはまるで座っているかのようですが、脚は肩の間が同じ距離にあり、両手は太ももの上部に座っています。右後ろで下がります。それぞれ15回の繰り返しを3回実行します。

はさみ。 それはあなたの背中に横になって行われます。片方の脚を曲げたり、胴体を上に傾けたりすることなく持ち上げます。あなたの手で上がっている足を取り、体にさらに近づけます。動きは、いつでも、片方の足を持ち上げ、もう片方の足を地面に触れずに持ち上げることによって行われます。 3〜5分ずつ3回ずつ実行します。

3.コラム 両足を肩幅に離して立ち、両腕を頭上に持ち上げ、両手を合わせて体を元に戻します。このように、あなたの体の自然な動きに続いて、あなたは筋肉と関節をリラックスさせることができます。

これらの柔軟な運動は怪我を防ぐのに役立ちます。さらに、それらはあなたが健康にとどまるのを助けます。

フォローしてください@GetQoralHealth , GetQoralHealth Facebookでは、Pinterest とでYouTube

あなたは体重を減らしたいですか？私たちと一緒にサインアップして、新しいGetQoralHealthツールを楽しんでください