• かもしれません 1, 2024

によると アメリカ合衆国農務省 （USDA、英語の頭字語のために）、それらがあなたの健康を増進し、体重減少を促進するために重要な栄養素を含むので、きのこの特性は広範囲です。

USDAは、きのこまたはきのこの栄養素の中には、銅、カリウム、葉酸、ナイアシンがあると述べていますが、最も重要なのは、カロリーが低いということですが、減量には何が効果的ですか。

きのこを食べて体重を減らす7つの理由

あなたのレシピでそれらを使用してあなたの食品計画を補足することを奨励するために、我々はあなたに7つの科学的に証明された理由を与えます：

1. 体重管理 の研究 ジョンホプキンス大学 きのこの摂取量は人々の体重を制御するのに役立ちますことを示唆している。科学者らは、低エネルギー密度の食品の摂取量を増やすことは肥満を予防するための優れた戦略であると説明しています。

2. 脂肪とナトリウムが少ない。 に掲載されている情報に ディスカバリーフィット＆ヘルス この種のキノコは脂肪とナトリウムが少ないことが詳細に述べられています。さらに、それはそれにそれに楽しい味を与えるグルタミン酸を含みます。

3. 肉を代用する。 赤身の肉をキノコと取り替えることによって、あなたはそれらを回復する危険なしに、あなたが持っているキロを減らすことができます。によると、あなたはまた、それらを食べた後に満腹になります ジョンホプキンス大学 .

4. それは酸化防止剤を含んでいます。 の研究 ペンシルバニア大学 彼は、エルゴチオネイナの含有量のおかげで、きのこはより多くの抗酸化物質を含む食品の一つであると説明しています。

5. 赤血球 USDAによると、1カップのきのこは0.3ミリグラムの銅を提供します。そして、それは大人のための推薦された量の3分の1です。このミネラルは体内で赤血球を作るのを助けます。

6. カリウムがいっぱい きのこは正常な心拍数を維持するのを助け、体液貯留を防ぎ、そして筋肉と神経機能を改善するこのミネラルを大量に持っています。

7. 栄養データ USDA Nutrient Data Laboratoryは、スライスした白いきのこ1杯には15カロリー、2グラムのタンパク質、2グラムの炭水化物、1グラムの繊維、そして1.5グラムの砂糖と0.5グラム未満の脂肪が含まれていると述べています。

キノコの特性は、サラダからシチューまで、どんなレシピでも使うことができます。それらを摂取しても、肥満、脳卒中、腎臓結石、癌、糖尿病のリスクが軽減されます。 あなたは、このタイプのキノコを週に何回食べますか。