あなたの時間に食べて肥満を予測する

• かもしれません 15, 2024

安定したスケジュールのない朝食、昼食、夕食は、動物の体内での適切な機能を妨げます。 消化 栄養素の吸収およびエネルギーの分配。それはまた引き起こす 新陳代謝 遅くなり、エネルギーを蓄積し、そして生成する 腹部の脂肪 、の前身 太りすぎ そして 肥満 彼は確認した ルスミリアムルペルシオナバレテ 、家族医療ユニット（UMF）番号16の栄養士、栄養士 メキシコ社会保障研究所 （InterScan MSS）

Lupercio Navarreteは、摂食時間における適切な管理の重要性は、 消化プロセス それはおよそ4から6時間で行われます、そしてそれはスケジュールが安定していなければならない理由です： "それは、人々が朝食なしで家を出るのはお勧めできません。理想的には、学校や職場に行く1時間前、できれば09:00までにやってください。 11：00〜12：00の間に果物や野菜の軽食を取ってください。午後2時から4時の間に食べ物を作る寝る2時間前の午後のおやつと夕食。」

社会保障栄養学者は、スナック（昼食またはスナック）は朝食の2時間後と昼食の2時間後に推奨されると説明した。それは果物や野菜のような低カロリーの食べ物やアーモンドやナッツの小さな拳で構成されています。彼は、食料に安定した時間を設定することは消費カロリーを使うのに役立つと強調した。することも必要です 運動 そのエネルギーを使用し、それによってそれらを除去する。余分なカロリーは体に蓄積して 腹部 の形で グリース .

Luz Miriam Lupercioは、の変更を避けるためにコメントしました 新陳代謝 たっぷりとした朝食、定期的な食事、そしてとても軽い夕食が予定されています。理想は、各食事に各グループの1食を含めることです。朝食と昼食には：果物、野菜、動物由来の製品、豆類、シリアル、塊茎：

「朝食の例は次のとおりです。スキムミルク、リンゴ、一切れのパン、トマト、レタスまたはゆでチャヨーテ。食物：スターターとして米（シリアルのグループから）、赤身の肉の一部（脂肪なし）、サラダ、2つのトルティーヤ、および水を含み、欠けてはいけません」 IMSS栄養士は、夕食時に軽い食事をすることが非常に重要であると指摘しました。果物、全粒穀物、またはミルクのガラスで十分です。 体重を減らす しかし、食べ物と朝食の間には何時間もの断食があるので（ 新陳代謝 の代わりにペースを遅くします。 体重を減らす 、彼らは体重を増やします "。

Lupercio Navarreteは、 歩く 身体が休んでいるとき、エネルギーが同じように分配されないので、それは食物を飲んだ後に最も推奨されます。 肥満 。できない人たち 運動 彼らは仕事をしているので、ずっと座っていないように、彼らは自分の場所から20分ごとに起きるべきです。」

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