平らな腹部のための7つの基本ピラティス

• 四月 28, 2024

平らで目立つ腹部を持つことは、体脂肪を燃焼させるピラティスエクササイズで、体を犠牲にしたり、ジムで過ごしたりすることと同義ではなくなりました。

Tに掲載された情報によるとHuffington Postを持っています 体の調子を整えてスリムに保つためにジムに行く必要はありません。あなたはエネルギーであなたを満たし、短時間であなたの体から脂肪を取り除くためにピラティスの基本を知っているプレイリストを作成するだけです。

1.- 暖房： 涙や拘縮を避けるためには、体を温めなければなりません。そのため、血液循環を活性化させるためには、両手を両手でまっすぐ真っ直ぐに寝てください。

脚を45度の角度で持ち上げ、腹部を収縮させ、腕を使って素早く動かしながら腕を上げ下げします。吸入してゆっくり吐き出す。腕でポンプを100個数え、開始位置に戻る。この姿勢は、あなたのお尻、腕と脚の調子を整えるのと同様に、あなたが腹を燃やして、太っている脂肪を助けるのを助けます。

腹部とヒップ： 完全にまっすぐにあなたの背中に横になります。片足を90度の角度で持ち上げます。腹部を収縮させ、右に10回円形に動かしてから左に変えます。開始位置に戻り、足を交換してください。

腹部および足： 足を伸ばした状態で敷物の上に直立して座ります。膝を曲げずに45度の角度に脚を持ち上げ、腹部を収縮することを忘れないでください。位置を数秒間保持して開始位置に戻ります。 5回繰り返して足を変えます。

4.-お尻、腹部および腕： 背中に横になり、片方の足を胸に曲げ、もう片方の足を伸ばしたまま空中に吊るします。インパルスとして使用するために頭と首を持ち上げます。姿勢を数秒間保持して開始位置に戻ります。膝を変えて、それぞれについて8回繰り返します。

5-腰、腕、そして帽子： あなたの背中に横になり、あなたの足を持ち上げてあなたの胸にそれらを曲げ、あなたが吸っている間あなたの足を抱きしめようとします。数秒間その位置を保ち、腕と脚を伸ばしながら息を吐きます。 8回繰り返します。

6.-腰痛： 顔を下にして、頭を両手にもたせます。膝を少し曲げて上げます。指を外側に伸ばしながら、かかとを合わせて押します。数秒間保持して開始位置に戻ります。 12回繰り返します。

7-スチール製腹部 足を伸ばすと同時に、お腹の上に横になり、胴体を少し上げて腕を伸ばします。できるだけ体を伸ばします。 3回の吸入と呼気で息を止めてください。

脂肪を燃やすためのこれらの基本的なピラティスエクササイズであなたは口実を忘れて、あなたの家の快適さからあなたの体を形にするでしょう。運動前、運動中、運動後の水分補給を忘れずに。 そして、あなたは、平らな腹部を達成する準備ができていますか？ ピラティスの位置をもっと知りたい場合は、ここをクリックしてください。

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