どこでも運動

かもしれません 3, 2024

健康的な減量の主な鍵は、バランスの取れた食事と毎日の身体活動にあります。特に、脂肪を燃やしてどこでもできるようにするためのエクササイズを含む一連のルーチンを用意してください。このようにして、からの研究者によれば、恐ろしい「リバウンド効果」は避けられるでしょう。 アメリカ合衆国、ピッツバーグ大学。

その意味では、より効果的にするために、あなたがあらゆる場所で行う脂肪を燃焼させるためのエクササイズのあるルーチンは、有酸素運動と抵抗運動の両方を含むことが推奨されます。しかし、減量を達成するための最大の障害の一つは、現在のライフスタイルを考えると、運動する時間がないことです。

どこでも運動

時間の不足があなたが望んだ減量を達成するのを妨げたり、良い生活様式を維持するのを妨げる障害にならないように、私たちはあなたに効果的であなたがそれがそうであるようにあなたができる脂肪を燃やすためのいくつかの練習を提示します。 fitness.com

1.縄跳び 。 50から100までのジャンプをすること、または一度に1分間それをすることは、あなたがおよそ100カロリーを燃やすのを可能にするでしょう。より効果的にするために、彼は3つのシリーズを作ります。 2番目は足を交代させ、3番目はより高い高度でジャンプします。

トカゲとスクワット 。サーキットでそして高性能のインターバルでエクササイズをすることは脂肪を燃やすのに非常に効果的です。両方のエクササイズでミニサーキットを作成し、5スクワットから始めて、それから10回腕立て伏せをして、さらに5スクワットをするために立ち上がってください。あなたが1分以内にやらなければならないすべてとあなたが150カロリーまで燃やすそれで、それぞれのシリーズのあなたの筋肉を収縮させようとしています。

コンボカーディオ。 あなたが走っているかのように、あなたの場所に立って、適度な速度で臀部に向かってあなたのかかとを上げます。次に、左右に足を開閉します（有酸素ステップ）。最後に、それは横方向にスキップして前方と後方に結合します。各シリーズは約5分間持続し、その間に中〜高強度で最大200カロリーまで燃焼します。

4.プランク あなたの腹筋を動作させるために、あなたは45から90秒間それを保持する腹部プレートを作ることができます。できるだけ長く筋肉を収縮させるのを忘れないでください。または、少なくとも5メートルあれば、腹部のスライドをすることができます。最初のケースでは、5枚のプレートを作ります。第二に、3回繰り返します。カロリーの燃焼は一人一人につき50から100になります。

余分な体重。 短時間で脂肪を燃焼させる効果的な方法は、あなたの運動に体重を加えることです。まず、1〜2キロのダンベルを使って、重さのあるスクワットで15回ジャンプします。それから1分休憩を取って、それをしながらそれはそれぞれの腕で腕立て伏せを行います。この方法であなたが250カロリーまで燃やすので、できれば、全部で3つのシリーズを実行してください。

脂肪を燃焼させるためにこれらおよび他のエクササイズを行う前に、あなたがあなたの体を準備しそして怪我を防ぐために、あなたが事前にウォームアップとストレッチをすることが重要であることを覚えていてください。また、あなたがいる場所に応じて、事故を避けるために、あなたが最小限のスペースを持っている場所にそれらを作ってください。