一日のエネルギーを増やすための5つのヒント

• かもしれません 2, 2024

多くの人は、前日の夜によく眠っていたり、コーヒーを飲んで一日中過ごしたにもかかわらず、日中はしばしば疲れを感じます。食物はこのような疲労状態や慢性的な疲労と強い関係を持つことができます。

食物は私たちの適切に機能するための燃料ですが、真実は私たちの体の機能とその性能はまた、慢性的な疲労を予防するのと同様に食事の質にも依存するということです。

ここにあなたの食事療法および生活様式を日中に新鮮で疲れないように、そして慢性的な疲労を防ぐために変えるいくつかの方法があります。

1.朝食疲れの最も一般的な理由は、朝の食事不足です。これは子供と大人の両方に当てはまります。夜間に8時間以上の断食を過ごした後は、理想的なのは目を覚ますとフルブレックファーストで一日を始めることです。

あなたの血糖値を保ちます。 低血糖または低血糖値は、疲労および慢性疲労の主な原因の1つです。グルコースの低下は通常、糖分、清涼飲料、洗練された小麦粉など、血糖値の高い食品の摂取に関連しています。

そのため、健康的なタンパク質を含む食品やナッツやアボカドなどの脂肪と組み合わせて、繊維、果物、野菜などの血糖値の低い人（消化や吸収に時間がかかります）をお勧めします。

ビタミンやミネラルを消費する： B錯体などのビタミンや、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルの不足は、疲労や疲労につながります。あなたの食事療法がより多様であるほど、あなたがより多くのビタミンとミネラルを消費することを思い出してください。

4.オメガ3を含む食品 。このタイプの脂肪は健康への有益な効果で知られています。サーモン、マグロ、マスなどの魚に含まれています。これらの脂肪酸は、ニューロンを健康に保ち、私たちが精神的に警戒するのを助けるので、脳において非常に重要な役割を果たします。加えて、これらの脂肪の消費は食事の血糖指数の低下を促進する。

5.ハイドレート 。飲料水は適切な血圧を維持するために非常に重要です、あなたが脱水されているとき、血圧は下がり、私たちは疲れを感じさせることができます。十分に水分補給されているかどうかを知る1つの方法は、排尿回数を監視することです。それが2または4時間毎にあるべきであり、尿の色は淡黄色であるべきです、私たちがより少ない頻度で排尿しているならば、それは脱水症状の兆候である可能性があります。

あなたが見ることができるように、ライフスタイルとダイエットのいくつかの変化は日中のあなたのパフォーマンスとあなたのエネルギーを増やすのに十分かもしれません。良い栄養が良い感じに不可欠であることを忘れないでください。

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