水泳で競う5つのヒント

• かもしれません 2, 2024

あなたがのために準備しているなら 競争 の 水泳 、あなたはもういいから 泳ぐ 。自信を持ってイベントに備えるために、チームやコーチとできる限り練習しましょう。このために、 GetQoralHealth 以下のステップを提案します。

1.あなたが良いことを持っていることを確認 給餌 あなたの体にエネルギーを与えるために。それは重要です 泳ぐ 持っている ダイエット バランスの取れたまた取ることができます ミネラルとビタミンのサプリメント .

2.家にいて、 休息 前の夜 競争 。あなたがする必要があります 寝る 少なくとも8時間

3.の日 競争 、プールの温度に結合するために適切な加熱を行います。精神的に準備してから時間をかけて やる気を起こさせる 音楽や他のテクニックを使って。

専門家からのアドバイス

準備方法を知るためには、スペシャリストであるMario DiezGonzález教授のアドバイスに従う必要があります。 水泳 オリエンテ大学体育スポーツ大学（キューバ）による。

1.いつ なで 400メートルを超える距離。抵抗では、強度は85から92％の間で振動するはずです。この場合、最も重要な指標は 心拍数 そして遠くに安定したリズムが求められています。

2. 1500 mを超えるセクション。それ 泳ぎます 基本的にスピードの変化の形で、速いセクションでは、毎分170から180ビートの間で到達します。

3. 破る の最大消費のセクションで 酸素 それは次のように計画されるでしょう：シリーズが300 m以下の距離で作られる時。 300から500のメートルのセクションではたらくとき、10から20 "そしてシリーズの半分の期間から与えられます。 破る それは半分の時間です。 500 mの区間を泳ぐときの強度は90〜95％です。無料

すること 繰り返し 500メートル胸や蝶では、個性が考慮されて安らぎと集中力を確立します。

5. 速度 毎日または隔日に開発する必要があります。の 破る そしてシリーズの期間は、ほぼ完全であるはずの回復に依存します。

そして今、その競争に勝つために！きっとあなたはメダルを獲得するでしょう！

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