より多くのそれらの「キロト」を下げるための5つのスーパー炭水化物

• 四月 27, 2024

きっとあなたは 炭水化物 それはあなたが太りすぎになる可能性がありますが、それはの消費ではありません 炭水化物 それ自体では、あなたに影響を与える可能性があるのは、あなたの一般的な消費においてあなたが作る貧弱なバランスです。 食べ物 。それどころか、 炭水化物 それらはの源です エネルギー そして良い 体重を減らす .

炭水化物または 炭水化物 それらは炭素、水素および酸素からなる生体分子であり、生物におけるその主な機能は エネルギー 即座にそして構造的に、これらはあなたに体重を減らす計画を引き受けるのに十分なエネルギーを与えることができます。

CARMENの研究（ヨーロッパの国民食における炭水化物比率管理）によると、マメ科植物、穀物、野菜に含まれる炭水化物は 野菜 そしてフルーツは、あなたのバランスをとるのに必要なものをあなたに提供することができます ダイエット 。野菜、果物、野菜のグラム数はマメ科植物や穀物よりも多くなければなりません。 野菜 それはサラダの形で生で食べるべきです。

この研究では、400人の健康的な太り過ぎのボランティアが参加しました、そして、炭水化物のパーセンテージを増やすことと炭水化物の消費を減らすことによって体重を減らすことが可能であることが示されました。 脂肪 。 6ヵ月後、試験対照群は少し体重が増えました。脂肪が少なく炭水化物が多い食事に従ったグループ 彼らは体重を減らしました .

ここでは5つの強力なリストを紹介します。 炭水化物 食事に何を含めるべきか

生ナッツと種子 。ナッツや他の種を食べると、 セロトニン 神経信号の伝達を助ける物質 お腹がすいた 、気分を改善し、心臓の健康を促進し、腹部の肥満や高血圧を軽減します。 健康 .

レーズンとプラム 。その甘い味にもかかわらず、レーズンとプラムは小さな果物です カロリー 。それらは含んでいません 脂質 そして93％の エネルギー それらは炭水化物から来ます：グルコース、フルクトースと多価アルコール。これら3つの炭水化物の添加はそれを可能にします 脳 容易に利用できるエネルギーと進歩的な同化を持ちなさい。さらに、食事と食事の間の消費は、私たちが食事から逃れるのを助けます。 ジャンクフード 正午

パパイヤ 。パパイヤは、 食生活 、それが役立つので 解毒する パパインの含有量が多いため、生物は 腸内輸送 そしてあなたの腸を守るために。

アスパラガス 。いくつかの研究はそれらがシステムを刺激することを示している 免疫学的 そしてのレベルを減らすのを助けます コレステロール 体の中でアスパラガスは イヌリン 、体内で消化されていませんが、体を供給するために体によって使用される炭水化物 バクテリア 健康食品は、 腸 。これはあなたの腸管を健康に保ちます。

アボカド。 一価不飽和脂肪の中に我々は見つける オレイン酸 食欲が現れるまでに時間がかかるために必要です。また持っています 繊維 そして たんぱく質 それを得るのに役立ちます 平らな胃 .