優れたスポーツパフォーマンスのための4つのヒント

• かもしれません 1, 2024

の 給餌 身体活動を実践している人の スポーツパフォーマンス そして 体重管理 。一 適切な食事 前、間および後に大きな違いを生むことができます 運動 そして、回復期にさえ。

週に3〜4回運動する場合は、主に運動に重点を置くべきです。 給餌 バランスのとれた広大な。作る人のために 演習 より活発な（週に6から7回の間）の準備の取り替えに特別な注意を払うべきです 筋肉グリコーゲン 、その日の栄養素の割合の分布を変更する。

一定の運動ルーチンを実行するときに最適に栄養を与えられることの重要性は、各個人の健康状態の良さを決定します。それが各ルーチンの間に空腹にならないことが重要である理由です。このために私たちはあなたにいくつかの提案を提供します：

1.分割することをお勧めします 給餌 5日に1日かかります（3つの主要なもの：朝食、昼食、夕食、そして2つの軽食）。メインミールでは、少なくとも1つの食べ物を各グループに含める必要があります。 おいしい料理 .

毎日朝食をとる。午前中にエクササイズをすることを好む場合は、始める前に朝食をとってください。空腹時に運動するとき多くの不利な点があります。を減らすことに加えて スポーツパフォーマンス のリスクがあります 低血糖 努力中に、疲労、めまい、眠気。適切な食事の失敗、運動後の回復は妨げられるかもしれないことに注意すべきです。

3.の一部を食べ​​ることを選びます 炭水化物 例えば、各運動ルーチンの前のシリアルバーは、 グリコーゲン 運動中に。

水を飲む。水分補給を維持し、重要な電解質を補給するために、すべてのアスリートは運動の前、途中、および後にたくさんの水分を飲むべ​​きです。

水分補給が不十分な場合、スポーツに抵抗する能力が低下するだけでなく、深刻な健康上のリスクも発生します。

運動が健康にもたらす利益を考えると、それを最大限に活用し、活発なライフスタイルをリードするためのエネルギーを維持することが重要です。
理想的な体重を得るために、私たちはあなたがデザインするために医療専門家と行くことをお勧めします 給餌計画 すべての必要性のために特別です。

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