肩を強化する3つの演習

• 四月 26, 2024

肩が握っていることを知っていましたか 筋肉 あなたの腕の？それがあなたがそれらを強化して調子を整えるためにあなたが特定のエクササイズを実行することが重要である理由です。あなたが強い肩を持っているならば、あなたはあなたの積載量サポートを増やして、避けることができるので けが .

肩を強くする！

あなたの腕の調子を整えそして強化するために、私達はあなたが家からできることをあなたにいくつかの簡単な練習をします。ストレッチと前回のウォームアップを忘れずに。

1.-スチール製ショルダー： 椅子に座り、ゴムバンドを足の下に置きます。端から彼女をつかみ、あなたの頭の上に彼女の腕を伸ばします。肩の高さまで低くなります。このゆっくりとしたプログレッシブ動作を10回繰り返します。

参加型の運動 立ち上がって、リーグの片側をあなたの右足の下に置いてください、もう片方は右手でそれをつかまなければならないでしょう。背中をまっすぐにして、腕を頭上まで伸ばします。肩の高さまで下がり、もう一度伸びます。 15回の繰り返しを3回行い、側面を変えます。

3.-ルースabs： 胃を横にして右腕を伸ばしながら、左腕を少し曲げて自分を推進します。ダンベルや体重をつかんでから、腕を下げて上げます。 15セットを3セットして腕を変えます。

これらの動きであなたはあなたの肩を形作るでしょう、しかし、あなたは以下でこのルーチンを補完することができます 運動 収縮 バイトン :

日中は少なくとも2リットルの水を飲むのを忘れないでください、しかし特にあなたがするとき 運動 脱水症状を避けるために。 そして、あなたはどうやってあなたの肩を行使しますか？

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