審美的で健康な体!

それは図のための同盟国であるだけでなく、運動はあなたの骨の世話をします。筋肉のように、これらは組織によって形成され、身体活動の抵抗と柔軟性に反応します。これはの記事によって示唆されています 骨粗鬆症および関連骨疾患国立資源センター 。筋肉を伸ばすための運動をするのに十分な理由。

「緊張の期間の後で筋肉は短くなり、伸張によって正常な長さに戻ります。それを通してあなたはそれらを人体のこれらの部分に栄養を与える血液の循環を増やします」と言います FranciscoJoséCastro、体育の教授。

 

審美的で健康な体!

あなたが体力を得るのを手助けすることに加えて、あなたはあなたの外見をかなり改善することができます。だからこそ、私たちはあなたの体を伸ばすためにあなたに次のような練習をします 筋肉、 からの情報で スポーツ技術者のフリオ・グティエレス。

1.ふくらはぎ 片方の足を前方に曲げ、もう片方の足を伸ばした状態で、壁に向かって前傾します。両足の足の裏は地面と前方に並ぶように支えます。

大腿四頭筋。 床の上に(ひざまずいているかのように)足を合わせて膝を置きます。あなたの腕を地面に、しかしあなたの背中の後ろに置きなさい。あなたの臀部はあなたのかかとに触れてはいけません。

足の屈筋。 片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて床に座ります。足首や伸びた脚の足に触れるように傾けます。


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