• かもしれません 2, 2024

「空中に浮遊している」という疑問が常にあることを私たちは知っているので、この連載では私たちが話し合うつもりです。 神話 そして 真実 の フィットネス .

1.運動しても食事を気にしないのであれば、体重を減らすことはできませんが、体重を増やすことはできます。

もちろん 身体活動を増やすことによって毎日あなたの体はそれを回復するようにあなたに求めます エネルギー 彼がかつて 運動 ;だからもっとたくさんあるよ 食欲 - 特にトレーニングの最後に - そして、私はそれがセロリやブロッコリーのようにならないことを保証します。

あなたの体はブドウ糖に富みそして高いグリセミック指数を持っている食べ物をあなたに尋ねるでしょう：読んで、お菓子、パン、パスタ、クッキーとデザート。あなたの目標はそのように体重を減らすことではありませんが、それは不可欠です 世話をする あなた 給餌 .

2. 18:00以降は果物が食べられないのは本当ですか？

それはあなたのパーソナライズされた食品計画（専門家によって作られた）に含まれている限りあなたはそれを食べることができます。

まだ訪問していないのであれば、18：00以降は果物を避けることをお勧めします。 フルクトース ;あなたが午後または夜に訓練することを除いて。いずれにせよ、あなたは前後に中程度の部分を食べることができます トレーニング .

炭水化物を食べてはいけないというのは、どれほど本当ですか？

真実の一部があります。覚えている 炭水化物 彼らは果物と野菜の両方であり、小麦粉、シリアルと豆類です。

洗練された小麦粉（甘いパン、白パン、クッキー、ペストリー、米、パスタ、ピザ）、豆類（豆、豆、レンズ豆）は避けてください。そしてデザート。

あなたが夜間や深夜に訓練を受けた場合にのみ、果物を食べてください。いくつかの低脂肪タンパク質を伴って、あなたが望むすべての野菜を食べることを好みます。そして、あなたが好きなら、1つか2つのコーントルティーヤまたは全粒粉パンのスライス。

4.サボテントルティーヤは炭水化物と見なされますか？

そうですその利点は、サボテントルティーヤがトウモロコシの半分のkcalと小麦粉のそれの1/4を持っているということです。デメリットは、 カルシウム です 未成年者 .

5.野菜は炭水化物、タンパク質、または脂肪ですか。

野菜は 炭水化物 単純なその大きな利点は、彼らが食べ物であるということです。 低カロリー密度 ;それは彼らがほとんど持っていないということです カロリー .

それはあなたがいつでも自由に食べることができる唯一の食品グループです。それらはビタミン、ミネラル、繊維の良い供給源です（ジャガイモとアボカドは野菜ではありません）。

6.体調を整えるために1日に1回の強い食事しかできませんか。

いいえ、実際には 最悪 あなたは何ができますか？それに加えて、あなたの新陳代謝を「励ます」ための鍵があります：体は、あなたが「一人で座って」いる間にあなたが食べるものを「管理する」能力を持っていません。

あなたの体にとって、これは過剰であり、あなたはあなたが脂肪の形であなたが必要としないものを蓄積するでしょう。さらに悪いことに、夜は身体活動が低下する時間なので、あなたはあなたの腰のサイズを大きくするための最良のプロセスに従っています。

乳製品は非常に悪いですか？

現在体内の酸であることが知られているので、それらが含むカルシウムは体内では使用されていません。さらに、酸味と戦うために、骨からカルシウムを取ります。そして牛乳の中のカルシウムは注ぎ口に行き、私たちが持っていたものさえ奪います！

あなたの 砂糖 （ラクトース）は、ほとんどの人にとって消化が困難です。 グリース です 飽和した 。したがって、あなたがそれらを愛しているならば、半分のガラスを飲んで 遅延牛乳 午前中または正午に点灯します。

私は体重の下で水を飲むなら？

水はあなたの新陳代謝を支配するので、それはあなたが排除するのに役立ちます 毒素 ;あなたの体の生理機能を改善し、あなたが体重を減らす原因となる液体を保持するのを防ぎます。持っている限り 良い栄養 .

9.肥満がある場合-IMCは36を超えます - 1ヶ月に失うのはどれだけの体重がいいですか？

のスペシャリスト 統制 の 重さ ：栄養士、内科医、肥満学者は、 3〜5％ で 半年 健康上のリスクを減らすことは重要です。

あなたがより多くの質問があるならば、私に連絡して、あなたがあなたのトレーニング経験を改善するためにあなたが何を知りたいと思うかについて教えてください？

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