• 四月 27, 2024

仕事の不安定さ、家族の問題、あるいは単に日々の要求は、人が懸念を経験するのに十分な理由です。長期的には健康に影響を与える可能性があります。の研究 コロンビア大学 この感情は過敏性腸症候群、片頭痛、糖尿病および甲状腺機能亢進症などの状態に関連しているかもしれないことを示唆しています。

不安とストレスクリニックの専門家、Liliana Traiber 一般の人口の8.9％が過度の心配の絵を持つことになり、そして最も頻繁に苦しむ人は女性であることに注意してください。しかし、どのようにあなたは心配をコントロールすることができますか？

あなたは他に何も考えることができません！

の調査 サリー大学 心配を否定的で比較的手に負えない考えやイメージの連鎖として説明します。懸念を制御するためのいくつかのオプションがありますが、ハフィントンポスト それらを達成するための7つの科学的なヒントを紹介します。

この感情を少し与えなさい。 一日中心配するのではなく、問題に30分を指定してください。の研究者 ペン州 彼らは2011年の調査で、4段階の刺激管理プログラムが人々が不安を管理するのを助けることができることを発見しました：心配の対象、心配の時間と場所の特定、何か他のことについて考え、生産的になる。

インターネットにさようなら。 英国での最近の不安の研究は、ほぼ半数の人が電子メールやFacebookから離れていることに「心配しているか不快である」と感じていることを示しました。

注意してください。 私たちの感情や考えを十分に理解しておくことは、悩みを避けるための理想的な戦略になり得ます。 サリー大学 .

4.受け入れ 調査は、 行動誌の研究と治療 それは自然に彼らの望まれない考えを抑制しようとする人々がより苦痛な気分になってしまうことを示しました。

書く に掲載されている研究によると、決断を下す前に、すべての感情を紙に残しておくことで、不安を和らげることができます。 科学雑誌 これは、恐れが取り除かれ、心が取り除かれるからです。

ルールを破る。 によると カリフォルニア大学 規則に従うことはストレスが多く、大きな懸念材料になる可能性があります。これが解放される可能性があるのでそれらが壊れているとき非常に異なる何か。

あなたの手を忙しくしてください。 ある研究によると、あなたの手を忙しくし、あなたの心をそらすような活動をすることは、トラウマ体験の考えを避けるのに役立つかもしれません。 イギリスの医学研究評議会。

心配をコントロールすることは、実行するのが不可能な行動である必要はありません、それはあなたを信頼し、あなたの人生をコントロールします。試してみてください。

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