• 四月 29, 2024

によるとラファエル・グティエレス 、キューバ医師専門 スポーツの 、それが証明されている 運動 激しいはいわゆる高速エネルギーを消費します。 炭水化物 そして たんぱく質 . 「したがって、激しいスポーツは筋肉を緊張させ、強度を増しますが、それ以上の脂肪を燃やすことはありません」、彼は言います。

しかし、これは私たちが何もしてはいけないという意味ではありません 身体活動 。 「単純に、あなたが許すいかなる幻想の下にあってはいけません。 体重を減らす 「グティエレスは言う。

解決策は何ですか？

最も賢明なことは実行することです 身体活動 頻繁に長期間にわたって影響が少ない。 「一日中肘掛け椅子に座っていても、45分もしても大変な努力をしても無駄です。もう少し良く、そしてしばらくの間、それは非常に短時間で」とスペシャリストは説明します。

エレベーターを使う代わりに、歩いて1時間、どこへでも歩いたり、家やオフィスの階段を上ったりしてください。 体重を減らす 、助言する。

「補償」

米国の研究 ミネソタ心臓調査 、そして464人の女性と一緒に演奏 太りすぎ 彼らがしなかったこと 運動 定期的に、彼は体重増加と関連することができる補償と呼ばれる現象を示しました 運動 .

これら464人の女性は4つの異なるグループに分けられた。最初の3つでは、彼らは6ヶ月間、それぞれ72分、136分と194分、パーソナルトレーナーと働きました。 4番目のグループはコントロールとして機能し、そのルーチンを維持するよう求められました 身体活動 いつものすべての女性は食事を変えないように言われた。

対照群を含むすべての群の女性 彼らは体重を減らしました 。しかし3番目のグループ 運動 行ったことがあるが、激しい活動をしたことがない対照群と同じ体重を失った。実験を担当した科学者によって提供された説明はそれがと呼ばれる現象であったということでした 補償 .

より激しい 運動 もっと空腹になればなるほど、そして私達はもっと食べるようになる。そしてまた悪影響があります：彼らが彼らの家に戻ったときに観察中の女性たちはテレビやその他を見ていました 座りがちな職業 、練習する前よりも日常生活で活発になっていない 身体活動 .

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そのことを忘れないでください 筋肉組織 脂肪よりも密度が高くて重いため、占有スペースは少なくなります（測定値が下がります）が、脂肪組織より重いです。こうしているにもかかわらず、これが理由です 運動 そして私達が健康的に私達を養う、私達が私達が私達がほしいと思うキロの量を下げたことに気づかない。

続けてください！ 落胆しないでください、しかし運動を続けてください：最も重要なことは、時間が経つにつれて、私たちは服がより快適で快適であることに気づくということです。

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