スマートフォンを使用すると睡眠が阻害される：Mayo Clinic

• かもしれません 1, 2024

睡眠を妨げるものスマートフォンやタブレットは、よく眠れないルームメイトのカテゴリーに入ります。その理由の一つはダイオードであり、その明るい光の放射はこれらのモバイル装置が悪く照らされた部屋で使用されることを可能にする。

しかし、光にさらされると、睡眠と覚醒の自然な周期を制御するホルモンであるメラトニンが妨害される可能性があります。

の研究 メイヨークリニック それは、コントロールのスマートフォンやタブレットからの光の強度を減らし、デバイスを顔から最低30センチメートルの距離に保つと、メラトニンを妨害し睡眠を妨げる可能性を減らすと述べています。

この研究は、年次総会で発表されたMayo Clinicの研究の一部でした。 スリープ2013 ボルチモアで開催されたAssociated Dream Professional Societyのメンバーです。

「昔はベッドに横になって本を読んでいた人がいましたが、今ではベッドに行って本や新聞を読んだり、インターネットを閲覧したりするためにタブレットを使うことが最も一般的です。

「問題はそれが照らされた装置であるということであり、そして問題はモバイル装置の光源がどれほど問題であるかを知ることです」と、この研究の共著者は言います。 アリゾナ州スコッツデールのメイヨークリニックの精神科医兼睡眠専門医、ロイス・クラン。

「モバイル機器の使用についての大きな懸念は、それらが常に睡眠に悪影響を及ぼす要因であるかどうかを私に導き出させたものでした」とKrahn博士は付け加えます。

「コントロールが最大照度に設定されている場合にのみ、光がメラトニンレベルに影響を及ぼすことができる控えめな閾値を超えることを発見したが、コントロールが中位または低い位置に設定されている場合、装置はそれを使用するのに十分な照度を提供する」

研究では、科学者たちは暗い部屋で2つのタブレットとスマートフォンを実験しました。このため、彼らは顔から様々な距離でそれらを保持しながら、デバイスによって放出された光を測定するために最高の感度に設定されたメーターを使用しました。

彼らは、照明が制御部で減り、装置が顔からわずか30センチメートル離れたところに保持されたとき、メラトニン分泌を抑制し睡眠を妨げるのに十分な明るさ​​の光を持つ危険性が減少することを発見した。 そして、あなたは、眠りにつく前にどのくらいの頻度であなたの携帯電話を使いますか？