• 四月 28, 2024

喫煙をやめる、暖かい牛乳を飲む、レタスのサラダを食べる、または眠りにつくまでテレビを見ることは、眠りにつくのが難しいときに役立つヒントです。しかし、問題が15日以上持続する場合は医学的に相談すべき不眠症の特定のケースがあります。

足を暖かく保ち、それらをアーモンドオイルでこするなど、家庭用の治療法はほとんどの場合うまくいきます。オレンジの花、ユーカリ、カモミールの葉を枕の中に入れます。ミント輸液を飲むか、就寝20分前に入浴してリラックスした状態に入ります。

しかし、毎日運動するなど、睡眠障害の研究に特化した医療機関が推奨する解決策は他にもありますが、就寝時には解決できません。バランスの取れた食事を取り、重い夕食を避け、就寝時の恒久的な固定時間を維持します。

ベッドは休息用です

の アメリカンドリーム財団 （NSF、英語の頭字語で）カフェイン、ソフトドリンク、チョコレートなどの刺激的な飲み物を避けることに加えて、睡眠を刺激する環境を作り出すことを学ぶことをお勧めします。

例えば、良質のマットレスの上、涼しく静かで暗い環境で、騒音やその他の注意をそらさないで寝ることをお勧めします。専門家によると、ベッドは、夕食、テレビの視聴、コンピュータでの作業、または宿題をするためではなく、心理的に睡眠と性の活動に関連しているはずです。

眠りの時間...

睡眠の量やベッドでの時間を制限することは別の良いアドバイスです。眠りにつくことが困難な場合は、疲れて寝る準備ができるまで横にならないでください。

15分以内に眠りにつくことができない場合は、眠くなるまで起床してリラックスした活動（音楽を聴いたり、編み物や刺繍などの工芸品を読んだり、したりすること）を行うのが良いでしょう。

NSFは、寝ることに深刻な問題を抱えている人々に、経験した感覚、スケジュール、主な困難や不快感に気をつけるために睡眠に関する日記を作成するようアドバイスします。すべての安全性において、これらの注釈は不眠症の診断を容易にし、専門家が治療計画を立てるのに役立ちます。

映像医学: Tour bus Sleeping room Interior ISUZU GALA (四月 2024).