食物繊維は消化を改善する

• 四月 25, 2024

の 繊維 それはの壁にあります 細胞 植物起源の セルロース , ヘミセルロース そして 炭水化物 。の 植物繊維 通過する 消化管 私たちの体が欠けているために変更されることなく 酵素 それらを代謝することができるように。このようにして、彼らは形成されたすべての廃棄物を一掃します。 スツール .

私たちの有機体に同化されていない、 繊維 に残る 腸 、蠕動運動を刺激し、ボリュームの増加 スツール それによって、毎日の避難が恩恵を受けます。

からの情報によると メトロ 、栄養士 Lorena Almedia 成人女性のための理想的な毎日の消費量は男性のための30グラムと35であることに注意してください。彼はそれを示した 穀物 そして 豆類 それらはの消費のための代替手段です 繊維 そして、製品は3から6グラムを報告しなければなりません。しかし、からの数字によると 保健省 （SSa）、メキシコの消費量は年間2キロです。

正しい量が消費されていない場合は、表示されることがあります 便秘 苦しむ可能性が高まる 痔 および/または 腸憩室 .

一方、過剰 繊維 の吸収を減らします カルシウム , 亜鉛 そして 鉄 を通して 腸 。短期間に過度に消費されると、それは生成することができます ガス , 鼓腸 , 腹部膨満 lと 疝痛 。私達の消化管の自然な細菌がの増加に適応するとき消えるまでこれらの徴候は減る 繊維 で ダイエット .

30グラムのおおよその毎日の推奨に従うために。繊維は一日を食べることができます。

• 2フルーツ
• 野菜150グラム
• 全粒粉パン50-60グラムまたは小麦ふすま2スプーン
• マメ科植物50グラム

果皮も豊富です 繊維 それらをあなたの中に含めなさい ダイエット 改善する 消化 .

バランスの取れた食事を保ち、太りすぎではありません！

映像医学: 【健康 食事】食物繊維って摂りすぎると・・・ (四月 2024).