より良い眠りへの11の方法

• 四月 26, 2024

寝る準備はいいです 習慣 適切に休むために何を採用するべきか。重要なのは、体の内部の「時計」があなたが自分自身のプロセスを自己開始するのを助けるように定期的なスケジュールを維持することです。 寝る .

ここで調整できるように11の推奨事項があります。 寝る :

1. あなたの部屋が完全に快適であることを確認してください。

2. 寝室が静かで、暗くて涼しいことを確認してください。

3. の 気温 それは非常に重要です、従ってあなたの部屋は家の中で最も暖かい部分にあるべきです。

4. あなたのマットレスがで起きないように十分しっかりしていることを確認してください 背中の痛み .

5. 頭と首を支える枕が必要です。何人かの人々のためにそれはしっかりした枕、他の人のために柔らかい枕になることができます。お気に入りを選んでください。

6. いくつかのケースでは、空気が乾いている冬の時間に部屋の中に加湿器を持っていることがうまくいきます。あなたが持っているなら空気清浄機は良い補完物です アレルギー .

7. あなたが静かでリラックスするのを助けることができる騒々しい環境に住んでいるならば、サウンドシステムは役に立ちます。

8. の アロマテラピー 眠りにつくのに役立ちます。あなたが好きな香りを探して、リラックスしてください。

9. 寒さを避けるために、靴下を使用して足を暖かく保ちます。足が冷たいときは眠りにくいことがわかっています。

10. 含んでいる飲み物を避けなさい カフェイン として お茶 そして エネルギー論 特に午後と夕方には、あと何時間も起きてしまいます。

11. 夜間に液体を飲むと、頻繁に起きて排尿することになります。

今、あなたのパジャマを着て、リラックスしておやすみなさいの睡眠の利点を楽しみます。明日新しい日があなたを待っていることを忘れないでください。
 

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