• 四月 28, 2024

それはよく知られています ダイエット 健康は多くの世話をすることができます 病気 だから、それを知ることが重要です 食べ物 それはあなたに与える 長寿命 .

ジャーナルに掲載された研究によると 内科の年鑑 、 女性たち その始まり 習慣 中年の健康食品は40％以上70歳以上まで生き残る可能性があります。

伝統的でおいしい食事

研究のために、研究者らは ダイエット 1万人以上の医療記録 女性たち に参加した人 看護師の健康調査。参加者は1984年から86年の50〜60歳で、発表はしていません。 慢性疾患 .

15年後、同じ事件を追跡して、データが再び収集されました。 ダイエット そして 健康 変化の正確な比較をするために、参加している女性たち。

研究の著者、 セシリア・サミエリ の研究者 国立保健医療研究所（INSERM） は、 女性たち それは続きました 地中海ダイエット 70歳以降とそうでない人の両方が住んでいた 心臓病 , 糖尿病 または他の 慢性疾患 .

調査には男性は含まれていなかったが、専門家は以前の研究は ダイエット そして 老化 健康的には性差は見られず、これは利益が似ていることを示唆しています。

それでは、食べ物は何ですか？

からの情報に基づいて 栄養と栄養学アカデミー の 地中海ダイエット それは健康的な食事のパターンです 心 、地中海の近くの国の伝統的な食べ物や料理のスタイルにその基盤を持っています。

「多くの ダイエット それは大部分が植物由来で、一価不飽和脂肪が豊富な新鮮で最小限に加工された食品から成ります」と彼は言います。

これらはあなたがあなたに含まなければならない食べ物です ダイエット 健康的な方法で、そしてあなたの指先で、より多くの年の人生を楽しむためには、あなたは早くより早く始めます。

1. 果物と野菜 "寛大な"で毎日量。

オリーブオイルとキャノーラ 一般に 健康的な脂肪 .

3. ハーブとスパイス 、オレガノのように、それはあなたが塩を取り替えるのを助けるでしょう。

4. 赤身の肉 、徴候はそれが小さい部分にあるということです。

5.魚介類 少なくとも週に2回。

6. ドライフルーツ 、スナック菓子のような小さな部分はあなたに彼らの利益を与えるでしょう。

7. 赤ワイン によって、 酸化防止剤 ブドウの戦い 老化 しかし、それは悪用されるべきではありません。

を覚えている ダイエット 健康、この場合は 地中海の 、あなたは補完する必要があります 運動 そして良い習慣。あなたに長寿を与える食物は奇跡を働かせません、成功の多くはあなたから来ます しつけ と忍耐力

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